20 подписчиков
Всем доброго утра!
Выходные заставили пощекотать нервы многих, поэтому предлагаю поговорить немного о тревоге, которую каждый из нас хотя бы раз, но точно испытывал.
Тревога – это нормальная реакция организма на стрессовые ситуации. Она может помочь человеку готовиться к действию или предупреждать опасность. Тревога возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным и непонятным и заранее внутренне мобилизуемся. Однако, если чувство тревоги становится слишком сильным и длительным, оно может повлиять на качество жизни и здоровье.
В современном мире мы зачастую не способны определить причину тревоги, потому что сейчас это может быть все, что угодно - от плохих новостей в мире до задумчивого взгляда начальника, направленного в нашу сторону.
Если вы чувствуете тревожное состояние прямо сейчас и не знаете, с чем оно связано, то вот, что можно с этим сделать:
1. Постарайтесь расслабить свои глаза. Поделайте простые упражнения для глаз: посмотрите из стороны в сторону около 20 раз (туда-обратно - один раз) в быстром темпе, который не вызывает дискомфорт. Затем вытяните руку с большим пальцем вверх на уровне переносицы и водите рукой из стороны в сторону, при этом, следя за большим пальцем глазами (голова остается прямо). Повторите то же самое рукой и глазами вверх-вниз. Затем можете поморгать быстро и много раз.
2. Глубокие вдохи и выдохи. Это поможет расслабиться и сконцентрироваться на дыхании. Дышите таким образом столько, сколько нужно.
3. Медитация. Простая медитация, сосредоточенность на дыхании, поможет успокоиться и уменьшить уровень тревоги.
4. Физическая активность. Ходьба на свежем воздухе или занятия йогой могут помочь снизить чувство тревоги. Мне лично всегда помогает бег, потому что моя любимая реакция на стресс - "беги".
А если вы знаете, с чем конкретно связано ваша тревога, то вот метод, который я узнала от своего преподавателя и который мне очень полюбился😉 Метод называется "И че?"😁
Задача дойти до ответа на этот вопрос - "А ниче!"😁
В этот ответ упрешься всегда в любом случае! Покажу на примере как я решилась пойти на танцы😅:
- Я не пойду на танцы, потому что боюсь, что у меня не получится.
- И че?
- Надо мной будут смеяться
- И че? Там все такие новички
- А вдруг они уже занимались раньше?
- И че?
- Я буду себя чувствовать неуверенной
- И че?
- Не смогу в полной мере отрабатывать движения
- И че? Ты можешь отрабатывать их дома
Там было еще много моих "И че?", но в конечном итоге я дошла до ответа "А ниче"😁
Итак, попробуйте данную методику на себе и я верю, что и у вас получится дойти до ответа "А ниче!"😉
2 минуты
26 июня 2023