107,5 тыс подписчиков
🦶 Отпуск для твоих стоп или как снять боли и напряжение в ногах, а также остановить развитие плоскостопия за несколько минут в день 🦶
Сегодня в эфире моя любимая рубрика "диагнозы, которые мы игнорируем". Я часто рассказываю, что у современного человека есть определенный набор недугов, которые по факту являются заболеваниями, но с которыми принято ничего не делать. Это боли в спине, остеохондроз, протрузии, позвоночные грыжи, сколиоз, головные боли (мигрень), бессонница, неврозы и плоскостопие. Это примерный список, на деле он гораздо шире.
Почему люди годами страдают от фоновых болей и дискомфортных состояний — это тема отдельного разговора. Но всем им стоит помнить, что текущее состояние — это не предел. Все эти проблемы со временем прогрессируют, затрагивают другие части организма и в какой-то момент доводят человека до острой нужды что-то срочно делать.
Поэтому, если ты не хочешь (почему-то) полностью избавляться от проблемы, хотя бы научись ее сдерживать и не давать разрастаться. И вот сегодня расскажу про несколько простых и быстрых упражнений, которые помогут сдерживать плоскостопие. Помимо этого, такая тренировка просто поможет тебе сбросить напряжение и почувствовать редкое удовольствие от расслабления в замученных ступнях. И даже если у тебя идеальные стопы (что сегодня большая редкость), используй этот комплекс для разгрузки после тяжелого дня и просто возможности побаловать организм. Итак, приступаем 🔻
👣 Тебе понадобится всего одно "устройство" для этой тренировки. Это теннисный мяч. Стоит 3 копейки, продается в любом спортивном магазине или на маркетплейсе. Кстати, с мячиком есть одно крутое упражнение на координацию из боксерской подготовки. Как-нибудь расскажу. Штука полезная. А вдруг и в теннис большой надумаешь поиграть 😎
👣 Приступаем. Проведи воображаемую линию вдоль передней части голени. Финальная точка в районе стопы и будет центром тяжести твоего тела, которая нам нужна. Место также называют "зоной мгновенного расслабления". Выбери нескользящую поверхность, положи мячик на пол и встань на него ступней. Делать надо босиком. Надави на небольшую ямку между пяткой и передней частью стопы. Когда нащупаешь нужное место, можешь почувствовать, как по мышцам ноги пробежит приятный релакс.
👣 А дальше медленно надавливай на эту точку и отпускай. Делай это не спеша, подконтрольно. Многие испытывают легкую боль, но это нормально для забитых связок свода стопы. Постепенно боль будет уходить, как и на спортивных, оздоровительных массажах. После цикла надавливаний и расслаблений покатай мячик вдоль стопы. При этом продолжай слегка надавливать. Также хорошо поднимать и опускать пальцы ступни, когда мячик приближается к ним. Продолжай перекатывания и ищи болезненные точки, которые нужно разминать. 2-3 минуты достаточно и можно повторять то же самое для другой ноги.
👣 Также хорошо добавить к такому комплексу "прогулки" по квартире на пятках, носочках и внутреннем/внешнем своде стопы. Только делай аккуратно и без фанатизма, чтобы не травмироваться.
👣 Еще одно хорошее упражнение — брать ступней небольшие предметы с пола (зажимать пальцами и поднимать).
👣 В конце тренировки можно сесть на пол, вытянуть ноги и потянуть стопы сначала на себя, а потом от себя несколько раз. Вот и все! Выполнять такой комплекс, естественно, лучше каждый день. Ну или хотя бы несколько раз в неделю.
💡 Как всегда, напоминаю, что твое здоровье — это только твоя зона ответственности. Можно продолжать ничего не делать и ждать, пока "петух клюнет". Но это очень неразумно и рискованно. Гораздо проще тратить на профилактику или поддерживающую физкультуру мизерное количество времени в день (а то и просто несколько раз в неделю), чем потом разгребать серьезные последствия.
Будь осознан, здоров и счастлив 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
26 июня 2023
554 читали