9779 подписчиков
УНИВЕРСАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСОВ!
Универсальная она потому, что упражнения, подходы и повторения в ней - подобраны согласно нескольким определяющим факторам:
- Все упражнения так нацелены на трехглавую мышцу плеча, что "атакуют" её под разными углами. Упражнения придётся выполнять: стоя, сидя и лёжа.
- Подбор упражнений выполнен согласно научным данным и исследованиям, поэтому в их эффективности сомневаться не приходится.
- Комплекс задействует все "пучки" трехглавой мышцы плеча.
- Упражнения в комплексе прорабатывают трицепс в различных фазах движения с акцентом как в начальной фазе, так и в конце траектории, так и по всей амплитуде движения.
Так бывает когда хочешь потренировать руки, а в частности трицепс, но размышляешь с чего лучше начать, какой план тренировки составить, что будет эффективнее? Ведь методик много и глаза разбегаются. Если есть такой вопрос, то ответ прост - вот универсальная схема:
1). Французский жим лёжа: 4 подхода по 8-12 повторений. Упражнение напрягает трицепс по всей траектории, задействует в работу все 3 пучка.(3 минуты между подходами - перерыв).
2). Разгибания из-за головы с гантелью сидя: 3-4 подхода по 10-12 повторений. Очень растягивает длинный пучок, создаёт большую нагрузку в начале движения, и активно задействует боковой пучок.(2-2,5 минуты между подходами).
3). Разгибания на блоке с прямой рукояткой стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений. В конце движения создаётся наибольшее напряжение. Работают длинный и медиальный пучки трицепса.(перерыв 2 минуты между подходами).
Вот такая с виду не хитрая схема отвечает всем требованиям тренировки трехглавой мышцы плеча. Иногда самое простое является и самым верным решением. К тому же представленая тренировка может заслуженно считаться классической, ведь все эти упражнения известны давно и проверены не одним поколением поклонников железного спорта.
А что о данной тренировке думаете вы? Поделитесь своим мнением в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных результатов и крепкого здоровья! Удачи всем! 😉💪.
1 минута
25 июня 2023
305 читали