118,3 тыс подписчиков
КАК ПРАВИЛЬНО СОБРАТЬ СВОЮ ТАРЕЛКУ ПРИ ПОХУДЕНИИ - краткая шпаргалка
Девчата, привет!
Во-первых, сегодня воскресенье и я жду результаты ваших взвешиваний и замеров.
Во-вторых, мы всю эту неделю говорили о важности каждого приёма пищи. Сейчас хочу вкратце напомнить состав тарелки при похудении
- белковый продукт (рыба, мясо, птица, творог, яйца…)
- клетчатка (овощи, фрукты, ягоды…)
- сложный углевод (крупы, злаки, хлеб, нерафинированная мука…)
- жиры (яйца, жирная рыба, авокадо, масло…)
Пропорции не указываю. Утром они могут смещаться в любую сторону.
Будет очень хорошо, если все эти составляющие будут присутствовать в вашей тарелке.
Кстати, я в последнее время подсела на домашнюю шаурму) Лаваш - углевод; овощи в начинке - клетчатка; курица и сыр - белок; сыр - жир;
Вот и сегодня у меня шаурма) на фото
Нам опять нужны:
- сложные углеводы для восполнения энергии (крупа, хлеб, злаки..) - 25-35 гр. в сухом виде;
- овощи - как источник клетчатки - 250-300 гр;
- белок для мышц (мясо, рыба, птица, морепродукты..) - 100-150 гр в сыром виде
Здесь желательно соблюсти пропорции тарелки по БЖУ, т.е. использовать те граммы, что я вам рекомендую.
И, как вы наверно заметили, я уже не указываю жиры. Их достаточно в самом блюде. Максимум можно добавить 1-2 ч.л. растительного масла.
УЖИН ~20-25% от суточной нормы калоража. Подробности здесь
- овощи - 200-300 гр. в сыром виде;
- белок - 120-150 гр. в сыром виде
Уже нет ни сложных углеводов, ни жиров.
От сложных углеводов отказываемся совсем, они вечером не нужны. Жир может присутствовать в самом блюде либо, если блюдо совершенно не жирное, добавляем 1 ч.л. растительного масла.
Зависит от времени…
утренний перекус:
- углеводы - крупы, злаки в виде овсяного печенья, запеканки, хлеба для бутерброда
- жиры - в виде сыра, яиц
- клетчатка - в виде листика пекинки или огурца; фруктов
- белки - по остаточному принципу. Можно их не использовать.
послеобеденный перекус:
- белок в виде творога, яиц, курицы – основной компонент перекуса;
- минимум жиров и углеводов
- полное отсутствие фруктов и сладостей.
Жду ваши комментарии. И спасибо за лайки 🥰🥰🥰
1 минута
25 июня 2023
1758 читали