5597 подписчиков
Эти 5 полезных привычек помогут устранить дефицит тестостерона
Такой гормона как тестостерон играет большую роль в жизни каждого мужчины. От уровня этого гормона зависит как ментальное состояние, так и физическое состояние. Но в течении жизни уровень тестостерона постоянно колеблется, бывает и так что синтез тестостерона может снизится и качество жизни мужчины ухудшится. К симптомам низкого тестостерона следует отнести:
1. Снижение сексуального желания и эректильной функции.
2. Уменьшение мышечной массы и силы.
3. Увеличение жировой ткани и ожирение.
4. Ухудшение настроения, депрессия и раздражительность.
5. Ухудшение памяти и концентрации.
6. Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Увеличение риска остеопороза и переломов костей.
8. Снижение уровня энергии и утомляемости.
Симптомы неутешительные, но тут есть выход. Устранить дефицит тестостерона можно если вы возьмете в оборот следующие 5 полезных привычек:
1) Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время, и спите как минимум 6 часов.
2) Исключите или ограничьте потребление алкоголя, а сигареты и вовсе исключите.
3) Регулярно, а это 3-4 раза в неделю проводите силовые тренировки. Желательное время тренировок 1-1:30 часа.
4) Употребляйте большое продуктов с большим содержанием цинка ( морепродукты, орехи и продукты животного происхождения).
5) Меньше стресса. Во время продолжительного стресса вырабатывается большое количество гормона кортизола. Этот гормон подавляет синтез тестостерона, а это в свою очередь негативно отражается на человеке.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
24 июня 2023
7277 читали