3 подписчика
МЕТОД ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ
Любое здоровое питание должно быть сбалансированно по белкам, жирам и углеводам. Так же не забываем про фрукты и достаточное количество воды. Чтобы проще было разобраться с этим вопросом, взглянем на метод тарелки здорового питания.
1. 1/2 вашей тарелки должны занимать овощи и фрукты.
Сюда будут входить любые овощи кроме картофеля.
Создайте себе разнообразие в продуктах.
2. ¼ приходится на цельнозерновые продукты.
Отдавайте предпочтение менее обработанным продуктам. К примеру, вместо обычного белого риса взять бурый рис. Хлеб не из муки высшего сорта, а из ржаной обдирной муки.
3. ¼ тарелки оставляем на продукты богатые белком.
Рыба, курица, яйца, мясо, бобовые, орехи будут хорошим и разнообразным источником белка. Избегайте полуфабрикатов, таких как, колбасы, сосиски и других переработанных продуктов.
4. Пейте достаточное количество воды. Чай и кофе также буду покрывать вашу потребность в жидкости, но они являются природными диуретиками, поэтому не увлекайтесь ими. Также исключите любые сладкие напитки, такие как, соки, газировки и другие напитки с добавлением сахара.
5. И конечно поддерживайте активность в течении дня. Больше гуляйте, посещайте тренировки, выходите на одно остановку раньше или ставьте машину за пару улиц от места назначения.
1 минута
24 июня 2023