Найти тему
19 подписчиков

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ

Упражнение1.

  1⃣ Принимаем ответственность. Вина — суррогат ответственности. Обвиняя себя, ты не можешь изменить ситуацию. Ответственность предполагает реальные действия.
Когда в очередной раз хочется себя обвинить, задай себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы возместить ущерб?». Например, разбив любимую мамину вазу, можно купить новую, подарить маме что-то еще, позвать ее в кафе.
Подумай, какое простое действие ты можешь сделать, чтобы изменить ситуацию. И попроси прощения у человека. Если ты с ним не в контакте, сделай доброе дело в его честь. Например, покорми бездомную собаку, займись благотворительностью или отнеси вещи в детский дом.

2⃣Ищем выгоды. Если внутренний диалог не прекращается, спроси себя: «Зачем я об этом думаю? Для чего я продолжаю обвинять себя?»

За непрекращающимся чувством вины всегда стоит вторичная выгода. Например, что-то вроде этого:
🟠Улучшается образ себя. «Если я себя виню, значит я приличный человек, честный» — такие мысли характерны для того, кто с помощью вины хочет в собственных глазах выглядеть хорошо.
🟠Ничего не надо делать. Человек подменяет реальные действия переживаниями. Ему кажется, что он уже занят делом. Ведь он страдает и беспокоится.
🟠Не нужно брать ответственность. К примеру, человек изменяет и вместо того, чтобы принять какое-то решение, рассказывает обо всем партнеру. Ему невыносима мысль, что он может быть плохим. Таким образом он хочет снять с себя ответственность.
Конечно, у тебя могут быть свои выгоды. Когда в очередной раз вина не проходит, постарайся их найти. Уже одно осознание поможет избавиться от этого неприятного чувства.

Упражнение 2. Делаем бесполезное действие
Лизать стекло, барабанить пальцами по столу, дурачиться, набирать в рот воду и выпускать ее обратно в стакан — все эти действия бессмысленны. Придумай свой список «глупостей» и пользуйся им, когда хочется провалиться в самообвинения. Так в голове закрепиться убеждение «Винить себя — глупо и бесперспективно».

Упражнение 3.
Достаем скелеты из шкафа.
Зачастую за чувством вины стоит страх и негативные убеждения.

Чтобы отыскать их, вспомни конкретную ситуацию и спроси: «Что страшного лично для меня в этой ситуации могло произойти?».
1 минута