51 подписчик
Как добирать норму клетчатки в течение дня? 🥦🥕🫑
Существует много способов, как можно съесть нужное количество клетчатки из овощей за день.
Вот несколько советов:
1️⃣. Начните день с овощей. Добавьте их в завтрак, например, омлет с овощами, кашу с овощами, салат или овощной смузи.
2️⃣. Планируйте свой обед вокруг овощей. Например, добавьте овощи в салат, суп или гарнир к основному блюду.
3️⃣. Используйте овощи в качестве закуски. Нарежьте овощи, такие как морковь, огурцы, паприку и т.д., и закусывайте ими в течение дня.
4️⃣. Приготовьте овощные блюда на ужин. Например, замените макароны овощным рагу или запеките овощи к мясным блюдам в духовке.
5️⃣. Используйте овощи в качестве ингредиентов для выпечки. Например, добавьте нарезанные овощи в пироги, кексы или хлеб.
6️⃣. Не забывайте, что замороженные овощи также являются хорошим источником клетчатки. Добавляйте их в свои любимые блюда. Запас в морозилке - ваше оружие победы!
7️⃣. Экспериментируйте с различными видами овощей, чтобы разнообразить свой рацион и получать максимум пользы для здоровья.
8️⃣. Не забывайте пить достаточное количество воды💧, чтобы помочь клетчатке двигаться через ваше тело и предотвратить запоры.
Надеюсь, эти советы помогут вам употреблять достаточное количество клетчатки из овощей каждый день.
1 минута
23 июня 2023