443 подписчика
Про белки и их влияние на кожу.
На днях одна моя знакомая взахлёб рассказывала, что ее приятельница никак не может похудеть, хоть соблюдает советы интернета, да и кожа у неё какая-то дряблая...
"Наверное, отеки, - сделала она предположение,- конечно, столько мяса есть..."
(Видимо где-то наблюдала за ней исподтишка, когда и сколько съедено😁).
И я подумала: действительно, тема про белки, их пользу и влияние на кожу актуальна.
❗Ближайшие посты будут про белок.
Значение белка для кожи определяется его функциями:
🔺️Роль строительного материала для клеток: коллаген, эластин, кератин - это все белковые соединения.
🔺️Все ферменты ЖКТ - это тоже белок, некоторые гормоны (инсулин, например, и глюкагон) - белки.
🔺️Перенос жиров, кислорода и железа в клетки также осуществляют белки, а ещё регулируют обмен веществ, и сохраняют жинестойкость нашего тела.
Наша кожа выглядит свежей и упругой только если это все ⬆️⬆️⬆️ работает.
Согласитесь, это немало.
Осталось выяснить, какой белок, кому, сколько и когда нужно есть, чтобы обеспечить выполнение этих функций.
Сегодня - про стандартное количество белка, которое считается необходимым для здорового человека, причём, в любом возрасте.
Мнение, что после 40 белка нужно есть меньше-заблуждение, если только нет заболеваний, требующих снижения его количества (например, снижение пищеварительной функции, функции почек и т.д).
Итак, адекватным потреблением белка считается количество 1,2-1,5 гр. белка на 1 кг массы тела. При физических нагрузках количество белка увеличивается до 2 гр/кг массы тела.
При заболеваниях почек количество белка снижается до 0,8- 1 гр/кг массы тела.
❗❗Только при адекватном количестве потребления белка мы увидим результат на коже. Ведь в первую очередь белок пойдёт на обеспечение деятельности наиболее важного- внутренних органов и обменных процессов, и только потом - на волосы, ногти и кожу.
♦️Калорийность 1 грамма белка - 4 ккал, на 100 граммов (возьмем в среднем) соответственно- 400 ккал.
О том, как выглядят 400 гр. белка в белковых продуктах в рационе на день поговорим в следующем посте.
Как думаете, съедаете необходимое количество?
1 минута
23 июня 2023