73 подписчика
Микробиом и йога
Подписывайтесь ⤵️ каждый день что-то новенькое
Как вы уже поняли из предыдущих постов хорошая работа кишечника очень важна для нашего общего здоровья.
Но не только правильный питьевой режим и питание способствуют улучшению работы кишечника, физические упражнения тоже помогают улучшить перистальтику.
Вот несколько асан для этого:
Падангуштхасана
Встать прямо, ноги на ширине плеч, с выдохом опустить корпус, голову и руки к полу, стараясь дотянуться до носков захватить большие пальцы ног. Дышать глубоко и медленно.
Пашчимоттанасана
Сидя на полу, ноги прямые впереди, наклониться вперед, пытаясь дотянуться до носков. Дышать глубоко и медленно.
Шалабхасана
Лежа на животе, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги вместе. На вдохе поднять одновременно голову, грудь, руки и ноги. Держать позу в течение нескольких дыханий, затем медленно опуститься на пол.
Повторить 3-4 раза.
Маричиасана
Сидя на полу, одну ногу согнуть в колене и подвести колено к груди пятку к промежности, другая нога прямая. Обхватите рукой согнутое колено спереди назад и соберите ладони в замок позади. Держать позу в течение нескольких дыханий.
Повторить на другой стороне.
Ардха матсиендрасана
Сидеть на полу, одну ногу согнуть в колене и поднести к груди, другая нога прямая. Поверните тело в противоположную сторону, держа руку на полу за спиной. Держите позу в течение нескольких дыханий.
Повторить на другой стороне.
Напоминаю, что перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с кишечником.
Если возникли проблемы с выполнением асан, приходите ко мне на тренировку 🧘♀️ я помогу.
#йога
#йогадлятебя
#йогалабинск
#микробиом
#микробиота
#здоровыйкишечник
#микробы
1 минута
23 июня 2023