2536 подписчиков
✅ Завтрак для долголетия: 3 совета для здорового питания в пожилом возрасте
Как нутрициолог, часто даю рекомендации по питанию своим клиентам.
Не забывайте: "Мы то, что мы едим"🌱
⠀
ТРИ ПРОСТЫХ СОВЕТА
⠀
1. Употреблять белки
Белки нужны для поддержания мышечной массы и здоровой кости. Вот пример хороших источников белка для завтрака
🥣 яйца
🥣 гречку
🥣 овсянку
🥣 йогурт
🥣 творог
⠀
2. Больше фруктов и овощей.
Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают защищать организм от заболеваний и старения.
На завтрак можно добавлять свежие фрукты или готовить овощные блюда. Отдавайте предпочтение сезонным фруктам и овощам.
⠀
3. Избегать высококалорийных продуктов.
Не стоит употреблять на завтрак слишком много жирной, сладкой или соленой пищи. Она может увеличивать вес и повышать риск заболеваний сердца и сахарного диабета.
Лучше выбирать легкие и питательные блюда.
⠀
☀️Завтрак считается важным приемом пищи, ведь с него начинается день!
Однако, стоит следить не только за качеством пищи, но и за режимом питания☝️ Есть ли у вас режим питания?
⠀
❤️Мой любимый завтрак: овсянка на воде + немного изюма, или других сухофруктов, летом свежие фрукты. Кофе б/cахара + бутер с сыром.
⠀
На втором месте - нежирный творог (2-5% с ложкой сметаны) + немного изюма/фруктов, кофе б/сахара + бутер с сыром.
⠀
❓А что вы любите есть на завтрак?
⠀
1 минута
26 июня 2023
748 читали