1 подписчик
Расскажем вам про знакомую многим проблему - боль в ягодице и задней части бедра, связанную с седалищным нервом
Седалищный нерв — самый большой нерв⚡️ в организме. Он состоит из нескольких спинномозговых нервов, которые соединяются и проходят от нижней части спины к колену, а затем разветвляются и продолжаются до стопе. Эта штука огромна и проходит глубоко от ягодицы и вниз по задней части бедра. Основной причиной стреляющей боли в области ягодицы или нижней части поясницы (далее - ишиас) является грыжа/протрузия межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника
Люди, испытывающие симптомы ишиаса, обычно отмечают:
🔻стреляющую боль в пояснице, ягодице или по ходу седалищного нерва вниз плоть до пятки
🔻слабость в ноге
🔻онемение/покалывание вниз по ноге, в стопе
🔻симптомы усиливаются в сидячем положении
⚠️Каждый случай очень индивидуален и по-разному реагирует на лечение. Те упражнения, которые вы можете увидеть в общих рекомендациях могут быть именно вам противопоказаны! Итак, будьте внимательны себе, и если что-то ухудшает ваше состояние, ПЕРЕСТАНЬТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ. Profit 👌🏻
🗣Ишиас — это симптом, а не заболевание. То есть ишиас, это отголосок заболевания, он говорит о том, что где-то глубже нарушение. Устраняя стреляющую боль в области поясницы и ягодицы, вы не избавитесь от первопричины, она несколько глубже (например, травма диска)
Для того, чтобы обезопасить себя от такого зверя, как ишиас, обратите внимание на:
• поддержание высокого уровня активности в течение дня (ходьба, например)
• укрепление мышц в области поясничного отдела позвоночника (это не только упражнения на кор, но и упражнения со свободными весами, где кор априори работает)
• развитие мобильности тех регионов, которые находятся по обеим сторонам от поясницы: тазобедренные суставы и грудной отдел позвоночника
• сохранение стабильности поясничного отдела (не растягиваем поясницу, не висим на турниках и не болтаемся, не вытягиваем спину на гравитационном столе и не занимаемся четвертованием 😂)
• еще раз - укрепляем мышцы кора со всех сторон как статическими упражнениями, так и динамическими. Стараемся распределить нагрузку на переднюю, заднюю и боковую части кора +/- одинаково.
• питание должно быть сбалансированным, в рационе присутствуют все макросы без исключения, а кол-во потребляемой воды должно покрывать её расходы. Иными словами, пейте воду каждый день, хотя бы по 1,5-2 литра в чистом виде и не исключайте из рациона ни белок, ни жир, ни углеводы, ни клетчатку
Если вы всё-таки столкнулись с таким симптомом, как ишиас - это повод обследоваться у профильного врача невролога. Ну а если вы в курсе, что у вас есть такая проблема, еще раз пробегитесь по тем 6-ти пунктам, что описаны выше, дополните свой быт недостающими, но только, если у вас нет обострения
Всем здоровых поясниц! 🤙🏻
2 минуты
23 июня 2023