1 подписчик
Программа тренировок на 5 недель 🔥
⚠️ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 7/10
(подойдет для опытных, кто уже знаком с техникой большинства упражнений в тренажерном зале)
Всем привет! На протяжении многих лет наш проект развивается, мы проходим периодическое обучение, совершенствуемся как тренеры и как спортсмены. За это время в нашем багаже накопилось много знаний, включающих методы тренировок, разные интересные и эффективные упражнения, вариации прогрессии нагрузок и т. д.
Мы всегда делимся своими знаниями с вами, пишем статьи, рассказываем про свой опыт, предлагаем что-то попробовать вместе. А сегодня хотим вам предложить одну полноценную программу тренировок на 5 недель:
📎 Программа включает в себя 3 тренировочных дня. В каждом из дней есть блоки
- с разминкой
- активационными упражнениями
- с упражнениями на мышцы кора
- блок с основной частью тренировки.
✅ Данную программу всегда можно модифицировать под себя, какие-то упражнения заменить на более легкий вариант или на что-то похожее, если в зале, например, нет такого же тренажера. Она направлена на развитие всего тела (fullbody). В основном, там идет планомерное увеличение повторений в подходе без изменения рабочего веса, но в некоторых местах, где количество повторений в последующей неделе стоит меньше, чем в предыдущей, необходимо немного повысить вес отягощения. К каждому упражнению есть видео с техникой 🎥
ССЫЛКА НА ПРОГРАММУ: docs.google.com/...d=0
Можно скопировать себе и работать с ней 👌🏻 этот файл - нет возможности редактировать, он дан, как шаблон
1 минута
23 июня 2023