7 подписчиков
🙋♀️Выпирает живот? ⬇️
Обрати внимание на поясницу!
Я запускаю новую программу персональных тренировок:
▪️ "Здоровая спина, подтянутые ягодицы, плоский живот, королевская осанка".
Если тебе знакома проблема выпирающего живота, тогда этот пост для тебя!
Можно хоть сколько питаться правильно, а живот всё равно будет выпирать.
Даже стройные люди сталкиваются с этой проблемой. 😞
Одна из причин выпирающего живота является ГИПЕРЛОРДОЗ.
Это излишний прогиб в поясничном отделе, когда происходит увеличение угла наклона таза, плечи опущены и сведены вперед, крыловидные лопатки, переразогнуты коленные суставы.
Последствия поясничного гиперлордоза:
● Боли в пояснице;
● Риск развития межпозвонковых грыж;
● Видимость большого живота;
● Недостаточная гибкость поясницы и тазобедренных суставов (ТБС);
● Высокая нагрузка на мениски коленных суставов.
Что происходит?
✔️Поясничный отдел находится в разогнутом положении.
✔️Таз наклонен вперед: подвздошные кости уходят вперед, лобковая кость - назад, задняя поверхность крестца - наверх.
✔️Колени переразогнуты.
Следовательно:
✔️Сгибатели ТБС, разгибатели поясницы, квадрицепс, икроножная мышца - перенапряжены.
✔️Прямая мышца живота, разгибатели ТБС - ослаблены.
Мобильность ТБС сильно влияет на здоровье поясницы.
Что исключать в тренировках?
✔️Высокую осевую нагрузку на позвоночник: приседания со штангой, становые тяги, упражнения с тяжелыми гантелями (более 3кг.) в положении сидя, прыжки.
✔️Односторонние упражнения в одной плоскости.
В особенности перегрузку мышц-сгибателей бедра: подъемы ног, ножницы, подъемы туловища.
✔️Разгибание бедра из положения планки: неестественное положение для ягодиц, а также большое участие поясницы.
✔️Упражнения с переразгибанием позвоночника.
Что включаем в тренировки?
✔️Упражнения на мобильность ТБС;
✔️Упражнения на ягодичные и хамстринги (задняя поверхность бедра): разгибание бедра на 20°, приведение и отведение бедра со стабильной поясницей.
✔️Упражнения на мышцы живота:
сгибание позвоночника, дыхательные упражнения, ротационные движения, планки с короткими интервалами в динамике, в любых упражнениях следить за стабильностью позвоночника.
✔️Стретчинг и миофасциальный релиз укороченных мышц:
● Подвздошно-поясничная;
● Портняжная;
● Напрягатель широкой фасции бедра (только стретчинг);
● Разгибатели поясницы;
● Икроножная.
Программа «Здоровая спина, подтянутые ягодицы, плоский живот, королевская осанка» построена на:
✔️ упражнениях на мобильность ТБС;
✔️ упражнениях с акцентом на слабые мышцы;
✔️стретчинге (растяжка) укорочённых мышц при гиперлордозе;
✔️работа на укрепление мышц спины.
▪️Абонемент на месяц на 9 тренировок (2 раза в неделю) - 6000р.
▪️Абонемент на месяц 12 тренировок (3 раза в неделю) - 7999р.
Курс рассчитан на 4 месяца.
ПОМОГУ решить проблему с выпирающим животом, подтянуть ягодицы, обрести королевскую осанку, здоровую поясницу, без болей в спине!
#гиперлордоз #фитнес #осанка #худеем #похудеть #маникюр #прически #салонкрасоты #пп #тренировкие
2 минуты
23 июня 2023