376 подписчиков
Этот пост научит тебя медитировать.
Что такое фундамент практики осознанности? Под этим понятием в первую очередь я подразумеваю развитую способность к концентрации и медитации. При наличии у человека развитых выше озвученных навыков, успех в дальнейшей практике ему обеспечен, в каком-бы направлении работы со своим умом он не двигался, так как его ум обретает качество однонаправленности. Хороший фундамент в любом деле это равновесие всей конструкции в целом. В практике осознанности ключевое значение имеет РАВНОВЕСИЕ УМА, и вырабатывается оно именно с помощью концентрации и медитации. Равновесие это способность внимания не следовать за теми или иными проявлениями ума и психики, и через это всегда оставаться в своём источнике - оставаться необусловленным.
Классическая медитация в статике называется дзадзен и это можно назвать сердцем практики. Дзадзен подобен бутону прекрасного цветка. Его суть, постепенно раскрываясь, начинает источать аромат чистой осознанности, который однажды распространяется на всю вашу жизнь. Постепенно он проникает в её каждую секунду, это значит, что цветок вашего дзадзен расцвёл и вышел за пределы своей формы. Теперь нет разницы сидите вы или стоите, молчите или разговариваете, двигаетесь или находитесь без движения — вся жизнь становится практикой чистой осознанности, которая никогда не начинается и не заканчивается...
Если садясь в дзадзен вы ощущаете себя его практикующим, то это говорит о том, что двери ещё не открылись — вы не вошли в суть дзадзен. Если же садясь в дзадзен вы "просто сидите", то это то, что нужно — нет никакого практикующего... только вдох и выдох...
📌Ну а теперь практическая часть поста:
Кратко рассмотрим технику исполнения дзадзен, её самую суть.
☑️ Найди тихое, спокойное место, где никто не потревожит, и где можно расслабиться без оглядки на какие-то внешние факторы. Сядь в удобную позу. Не столь важно на полу ли это будет со скрещенными ногами или сидя на стуле, главное - прямая спина! Для этого макушку головы по ощущениям как бы подвешиваем к небу, подбородок немного втянут и находится на одной линии с пупком. Глаза закрыты либо полуприкрыты, и в этом случае взгляд расфокусирован и направлен ниже уровня горизонта. Руки складываем перед собой в мудру, как на картинке, либо просто помещаем на колени. Язык прижимаем к нёбу сразу за верхними зубами.
☑️ Расслабив тело, начинаем медленно и спокойно дышать носом. Полностью сосредоточиваемся на этом процессе... Плавный вдох и плавный выдох... Не стоит делать резких и очень глубоких дыханий, пусть оно будет естественным. Дышим животом... Держись вниманием за дыхание - как бы погрузись в ощущения его процесса... Так как в процессе медитации постоянно будут приходить различные мысли, умные и не очень, оно поможет вниманию не идти за этими мыслями. Если мысль всё же увлекла, плавно возвращай внимание обратно к дыханию. Постепенно, с наработкой навыка медитации, мыслей будет меньше и меньше, а дыхание откроется с новой стороны - оно почти остановится и ум успокоится...
☑️ Когда уже появится некоторый опыт медитирования, старайся оставаться открытым к тому что есть - ко всем ощущениям тела, звукам вокруг, запахам, но не цепляйся ни за одно из них конкретно - ПРОСТО СИДИ... Медитируя таким образом, ты не будешь вовлекаться в ум ни в виде мыслей слов, ни в виде тонкой образности, например в образ пустого ума...
☑️ Продолжай сидеть в этом ровном спокойном состоянии сколько пожелаешь и чуть дольше, дабы приучать ум к дисциплине. Выход из медитации так же должен быть плавным и спокойным. Открой глаза и посиди ещё минутку, как бы возвращаясь в привычный мир.
☑️ Начинать учиться медитировать стоит с нескольких минут, постепенно доводя время проведённое в медитации минимум до 15 - 30 минут за один сеанс. Главное в этом деле регулярность, т.е. медитировать нужно каждый день, а ещё лучше два раза в день - утром и вечером.
3 минуты
23 июня 2023