45,6 тыс подписчиков
Что есть что бы худеть
КБЖУ 1264/93/54/96
🥣Завтрак
Вафли:
Клетчатка 5 гр
Мука ржаная 10 гр
Сметана 25 гр
Яйцо 0.5 шт
Сыр 25 гр натереть
Все перемешать, готовить в вафельнице
Каша:
Хлопья мультизлаковые 30 гр в сухом
Молоко 50 гр
Масло слив 5 гр
Вода по желаемой консистенции
🥣Обед
Макароны 50 гр в сухом отварить
Помидоры черри 70 гр
Люля Кебаб:
Свинина 100 гр
Индейка 100 гр
Зелень и специи по вкусу
Сделать из мяса фарш, соединить со специями и зеленью, сформировать люля, готовить в духовке 35 мин при 200 С
🥣Ужин
Хлебцы 25 гр
Хумус 65 гр (у меня домашний)
Яйцо 2 шт отварить
Огурцы 70 гр
Около минуты
23 июня 2023
3134 читали