13,9 тыс подписчиков
Анализируя опыт людей-долгожителей, я сделал для себя один такой вывод, что чем страрше становишься, тем больше надо совершать различных движений, то есть задействовать все группы мышц в течение дня, чтобы не было застоя крови и суставы работали нормально.
👍 Делюсь 3-мя эффективными упражнениями для гибкости тела.
Чтобы наше тело не превратилось в «дерево», а боль и скованность суставов не стали лучшими друзьями, нужно регулярно выполнять простые упражнения.
Оптимально, если ЗАРЯДКА станет повседневным ритуалом, таким же необходимым, как и чистка зубов👌
🔷️Упражнение 1. Растягивание поясничного отдела позвоночника.
Ложимся на спину, согнув оба колена и поставив стопы на пол. Напрягаем мышцы живота, прижав всю спину, включая поясницу, к полу. Дышим равномерно дыши и удерживаем это положение до 10 секунд. Затем расслабляемся — при этом вновь образуется естественный прогиб в пояснице. И снова повторяем упражнение.
🔷️Упражнение 2. Наклоны вперёд к прямой ноге.
Сядьте на стул, прижмите стопы к полу и опустите руки вниз. Выпрямите одну ногу, поставьте на пятку. При этом другая остается согнутой в колене под 90°. На выдохе наклонитесь вперёд к прямой ноге, мягко опускаясь вниз. Тяните носок на себя, стараясь дотронуться ладонью до голени или стопы для увеличения амплитуды движения. Повторите для другой ноги.
✅ Данное упражнение растягивает поясницу и мышцы задней поверхности бёдер, улучшает кровоснабжение коленных и тазобедренных суставов
🔷️Упражнение 3. Подъём коленей со сгибанием рук.
Сядьте на стул, стопы прижмите к полу. Руки вытяните вдоль тела, а ладони сожмите в кулак. На выдохе поднимите одно колено вверх, одновременно сгибая руки в локтях, чтобы кулаки оказались на уровне плеч. На вдохе опустите ногу и разогните руки. На следующем выдохе поднимите другое колено и снова согните обе руки.
✅ Это упражнение улучшает кровообращение в наших конечностях, а также разрабатывает коленные и локтевые суставы и предотвращает скованность.
Во избежание травм, любые упражнения нужно выполнять после разминки: ходьба, наклоны головы и туловища, вращения плечами, руками и бёдрами.
⚠️Также следует помнить, что растяжка должна выполняться в рамках контроля и комфорта до минимальной болевой границы.
Если информация была для вас полезной, то поделитесь ей с друзьями.
Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
1 минута
23 июня 2023
131 читали