849 подписчиков
Послетренировочная боль сообщает нам сколько времени надо дать тренированной мышце на восстановление: 1-2 дня или целую неделю!
Пока мышца болит её тренировать не надо!
Дайте ей "придти в себя"! И только когда послетренировочная боль уйдёт можно приступать к дальнейшим тренировкам.
Поэтому у бодибилдеров так популярен сплит! (Раздельная тренировка)
1 день - грудь/трицепс, 2 день - спина/бицепс, 3 день ноги/плечи. Это недельный цикл. Получается, что основные мышцы тренируются один раз в неделю. И если Вы правильно нагружаете мышцы, то "болеть" они у Вас будут после тренировки 2-3 дня! Ещё пару дней на "компенсацию"- дайте мышцы "подрасти" поднабраться сил, чтобы в новой тренировке подымать либо больший вес для роста мышц, либо повторить упражнения на большее число повторений для выносливости и рельефа тела.
Удачи!
Около минуты
23 июня 2023
123 читали