114,6 тыс подписчиков
РАСТЯЖКА ДЛЯ ЖИЗНИ и для силовых тренировок. ЧАСТЬ 2
⠀
О пользе растяжки я писал в первом посте, а теперь о том как эффективно ее использовать для здоровья и повышения показателей на тренировке, а следовательно и улучшать свой результат.
⠀
Динамическая растяжка - состоит из инерционных движений из начальной позы, в позицию максимального растяжения мышцы и назад в исходной положение.
⠀
Такой тип растяжки эффективно используется перед тренировкой на разминке и иногда перед взрывными силовыми подходами.
⠀
Следовательно ее выгодно включать в разминку, а так же перед тяжелыми силовыми подходами, это повысит ваш потенциал.
⠀⠀
Ключевым моментов такой растяжки, это риск травмы, если делать резкие и глубокие рывки без должного разогрева или перегруженной мышцы. Начинайте всегда с небольшой амплитуды и легких рывков.
⠀
Статическая растяжка - растяжка мышечной группы из начальной точки, до точки максимального растяжения и удержания ее в том положении некоторое время.
⠀
Она безопасней динамической, но использовать ее перед/вовремя силовой не рекомендую. Она снизит эффективность ваших подходов.
⠀
Именно поэтому для того чтобы расслабить мышцы, разгрузить некоторые суставы, да и просто улучшить гибкость и подвижность, необходимо включать ее после тренировки или вообще в отдельное время от силовых.
⠀
Не пренебрегайте растяжкой, это ваше здоровье и ваши результаты в зале.
1 минута
24 июня 2023
911 читали