54,7 тыс подписчиков
Депрессия - это состояние психического расстройства, которое характеризуется пониженным настроением, потерей интереса к жизни и удовольствиям, нарушениями сна и аппетита, утомляемостью и снижением энергии. С научной точки зрения депрессия обусловлена неравновесием нейромедиаторов (химических веществ, которые передают сигналы между клетками нервной системы) в головном мозге, а также нарушениями работы нейронных сетей, регулирующих эмоции и настроение. Также депрессия может быть вызвана генетическими факторами, стрессом, травмами, нарушениями взаимодействия с окружающей средой и другими причинами.
Несколько практических советов:
1. Обращайтесь за помощью. Если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, обратитесь к профессиональному психотерапевту или психиатру.
2. Заботьтесь о своем теле. Старайтесь уделять внимание здоровому питанию, физической активности и достаточному количеству сна.
3. Найдите поддержку в своей жизни. Попробуйте находить время для общения с близкими людьми, друзьями и семьей.
4. Не сравнивайте себя с другими людьми. Каждый имеет свои индивидуальные проблемы и жизненные обстоятельства.
5. Установите реалистичные цели и постепенно работайте над их достижением. Не устанавливайте слишком высокие ожидания, которые могут привести только к разочарованию.
6. Попробуйте заняться новым хобби или объединиться с другими людьми, которые имеют общие интересы.
7. Полезные привычки, такие как изучение новых умений и навыков, чтение или творческая деятельность, могут помочь справиться с депрессией.
8. Изучайте другие методы лечения, такие как травяные лекарства, йогу и акупунктуру. Однако, всегда необходимо получать консультацию от врача перед началом использования дополнительных методов лечения.
9. И помните, депрессия — это болезнь, которая требует лечения и времени для выздоровления. Не отчаивайтесь и продолжайте работать над своей реабилитацией.
10. Практикуйте медитацию и медитативные упражнения. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Отдельно несколько слов про практику медитации. Европейские протоколы ведения пациентов с депрессией сегодня включают практику медитации как обязательное звено комплексного подхода. Все дело в том, что ряд научных исследований доказал, что медитация является эффективным методом лечения депрессии, так как она помогает развить навык эмоциональной ауторегуляции и уменьшить уровень стресса, который часто сопровождает депрессию.
Исследования показывают, что регулярная медитация может улучшить настроение, снизить уровень тревожности и улучшить качество жизни у людей, страдающих депрессией.
Одно из исследований, проведенное в 2014 году, показало, что медитация должна быть дополнительным методом лечения для пациентов с депрессией, которые получают стандартную медицинскую помощь. Участники, которые медитировали, сообщили о значительном улучшении настроения, снижении уровня тревожности и чувства одиночества.
Еще одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что медитация может уменьшить рецидивы депрессии в будущем, если она выполняется регулярно.
Однако, необходимо отметить, что медитация не является единственным средством лечения депрессии, и в некоторых случаях может не быть эффективной. Лучше всего обратиться к специалисту, чтобы получить подходящее лечение.
2 минуты
22 июня 2023
615 читали