5582 подписчика
Для мощной трапеции вам следует выполнять следующий комплекс упражнений
Хотя трапеция участвует в работе во многих базовых упражнениях, ей все же стоит уделять внимание если она у вас отстает. Хорошо развитая трапеция может дополнить ваш брутальный образ так как данная мышечная группы является одной из самых презентабельных и хорошо подается тренировке.
У мышцы трапеции есть три части: верхняя, средняя и нижняя. Они все имеют разные функции и могут быть тренированы отдельно друг от друга. Тренировка средней и нижней части мышцы трапеции может быть особенно полезной для улучшения осанки и предотвращения болей в спине.
В связи с этим я подготовил комплекс упражнений, благодаря этому комплексу вы построите мощную трапецию.
А вот и данный комплекс:
Шраги со штангой
Является основным упражнением для вашей трапеции, так как именно в этом упражнении трапеция является целевой мышечной группой. Техника тут простая, вы берете в штангу в руки и пожимаете плечами верх-вниз при это стараясь задержаться в верхней точки амплитуды на 1-2 секунды. Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Становая тяга
Становая тяга - упражнение в силовом тренинге, при котором спортсмен поднимает штангу с заранее определенным весом со стоячей позиции на вытянутых руках. Оно направлено на развитие мышц спины, ног и ягодиц, а также укрепление корпуса и улучшение осанки. Активно в работе участвует и трапеция. Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Протяжка штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку - это упражнение для развития мышц трапеции и бицепсов. Для выполнения упражнения нужно стать прямо, взять штангу хватом сверху (широким или узким), поднять ее к подбородку, согнув руки в локтях.
Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
22 июня 2023
265 читали