Вот чек-лист, который может помочь вам диагностировать выгорание на работе:

Физические симптомы:

• Повышенная усталость и изнеможение

• Бессонница или нарушение сна

• Головные боли или мигрени

• Проблемы с пищеварением (например, изжога, желудочные боли)

• Повышенное или пониженное аппетит

• Снижение иммунитета (частые простуды, инфекции)

Эмоциональное и психологическое состояние:

• Чувство беспомощности и безнадежности

• Раздражительность и вспыльчивость

• Чувство апатии и равнодушия к работе

• Чувство провала или неуспеха

• Чувство изоляции и отчуждения от коллег

• Ухудшение настроения и чувство тревоги или депрессии

• Снижение мотивации и интереса к работе

Стресс и перегрузка:

• Постоянное напряжение и чувство беспокойства

• Невозможность расслабиться и отдохнуть даже в свободное время

• Затруднения с концентрацией и плохая память

• Частые ошибки и снижение качества работы

• Постоянное ощущение нехватки времени и срыва сроков

• Увеличение объема работы без соответствующего прироста ресурсов

Социальные и поведенческие проявления:

• Снижение энтузиазма и участия в командных проектах

• Избегание общения с коллегами и социальная изоляция

• Увеличение потребления алкоголя или других веществ в качестве средства снятия стресса

• Изменения во взаимоотношениях с коллегами (например, конфликты, недоверие)

• Снижение интереса к работе и утрата профессиональной идентичности

Если у вас есть значительное количество этих симптомов и они продолжаются в течение длительного времени, это может указывать на выгорание на работе. Важно обратиться к специалисту в области психологии, чтобы получить дальнейшую оценку и поддержку.

1 минута

22 июня 2023