Найти тему
352 подписчика

Если не лечить длительный стресс, он может вызвать боль в груди, головные боли, проблемы с пищеварением, тревогу, депрессию, изменения в сексуальном влечении и неспособность сосредоточиться. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀
Может показаться, что нет ничего страшного в том, чтобы пропускать релаксацию в своем распорядке дня. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Однако, ежедневный отдых и расслабление имеют ряд преимуществ:⁣⁣⠀
✔️снижение стресса и тревожности⁣⁣⠀
✔️улучшение настроения⁣⁣⠀
✔️снижение кровяного давления⁣⁣⠀
✔️облегчение хронических болей⁣⁣⠀
✔️улучшение иммунного здоровья⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как же лучше расставить приоритеты для отдыха? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Найти способы, с помощью которых вы можете включить отдых и расслабление в свой распорядок дня. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Каждый день мы находим время, чтобы поесть, отвести детей в школу и пойти на работу. Почему отдых должен быть иным? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начните с того, что найдите технику релаксации, которая подходит именно вам. Это может быть медитация, занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, чтение книги, принятие ванны или любая комбинация этих способов. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Планируйте свой распорядок дня! Например, вы можете принимать расслабляющую ванну перед сном, заниматься медитацией каждое утро или совершать небольшую прогулку во время обеденного перерыва на работе. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Советы по улучшению сна👇⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Помимо ежедневного отдыха и расслабления, взрослым рекомендуется спать 7-8 часов каждую ночь, но качество сна не менее важно, чем количество. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сон с быстрым движением глаз (REM) является самым восстанавливающим из пяти циклов сна. Не менее четверти сна должно приходиться на цикл REM.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как обеспечить себе качественный сон каждую ночь? Вот несколько советов👇⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером⁣⁣⠀
✅ Придерживайтесь последовательного графика сна, даже в выходные дни⁣⁣⠀
✅ Постарайтесь засыпать в прохладной комнате⁣⁣⠀
✅ Избегайте дремоты в течение дня.⁣⁣⠀
По крайней мере за час до сна замените время за экраном (на котором с вечера уже включен режим Night Shift*) на расслабляющее занятие, например, чтение, йогу перед сном или расслабляющую ванну⁣⁣⠀
✅ Физические упражнения важны, но по возможности избегайте тренировок в конце дня.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что из этого применяете вы? Пишите в комментариях👇
Если не лечить длительный стресс, он может вызвать боль в груди, головные боли, проблемы с пищеварением, тревогу, депрессию, изменения в сексуальном влечении и неспособность сосредоточиться.
1 минута