13 подписчиков
Завершаем разговор о группе В витамином В6 и поговорим о нем в комплексе с магнием.
В6 - пиридоксин- один из самых известных и значимых витаминов- участвует в обмене веществ, необходим для нормальной работы практически всех внутренних органов, центральной и периферической нервной системы, поддерживает здоровье кожи, волос и костей.
В связке с магнием отлично профилактирует сердечно-сосудистые заболевания.
Магний - особый минерал - регулирует более 300 процессов в организме.
Играет ключевую роль в усвоении витаминов группы В, синтезе ДНК, оказывает антисклеротическое, антиоксидантное, детоксикационное действие.
Магний участвует в формировании костей, влияет на концентрации паратгормона и активной формы витамина D, которые являются основными регуляторами обмена костной ткани с кальцием, поэтому добавки из магния точно показаны женщинам в период постменопаузы и мужчинам в пожилом возрасте.
Заеды, глоссит, себорейный дерматит лица, шеи и волосистой части головы, раздражительность, бессонница или сонливость, судороги, депрессия, анемия, отсутствие аппетита, тошнота могут свидетельствовать о дефиците витамина В6.
Ухудшение памяти, страх, тревога, возбуждение, гиперактивность, синдром беспокойных ног, раздражительность, нервозность, депрессия, головная боль, судороги, сексуальные расстройства такие как нарушение эрекции и ускоренная эякуляция у мужчин, снижение либидо, отсутствие оргазма у женщин могут говорить о наличии дефицита магния.
В группе риска могут находится люди, страдающие алкоголизмом, люди с болезнями ЖКТ, пожилые люди и больные сахарным диабетом 2 типа.
Интересный факт - есть исследования, доказывающие эффективность приема магния с В6 в период токсикоза у беременных, а также при нарушениях сна.
Также примечательно, что витамин В6 фоточувствителен, теряется при консервировании, устойчив к тепловой обработке, но в щелочной среде может разрушаться на 20–35 %, а это следует учитывать при приготовлении пищи.
Магния много мы встретим в кунжуте, а также орехах, бобовых листовых овощах, а В6 в мясе, субпродуктах, зерновых, шпинате, картофеле, бананах, орехах, цветной капусте.
Очень часто встречается мнение, что добавки из магния с В: показаны только в очень пожилом возрасте и это совсем не так.
Магний и В6 должны поступать как минимум с пищей ежедневно во всех возрастных группах и если есть роказания, то дополнительно из БАД и хорошая новость, переизбыток магния сложно получить, так как почки активно выводят его с мочой и максимум что можно ожидать это диареи.
Но в любом случае прием любых добавок должен быть показан к применению после консультации с врачом или нутрициологом.
Не откладывайте вопросы на завтра.
Позаботьтесь о себе - уже СЕЙЧАС!
*Обращения и все личные данные, полученные в ходе консультирования, конфиденциальны.
2 минуты
22 июня 2023