1 подписчик

Как мы обычно готовимся к приседаниям

Наверняка, вы встречали в своем зале такого типичного чувака, который только покрутил стопами и кистям, а уже готов тягать рабочие веса 😅

Поэтому мы решили сделать немного шуточное, но вполне серьезное видео на эту тему и показать, что по-хорошему должно быть в разминке

Опасно просто так взять и без разминки подойти к снаряду. Может несколько раз прокатит, но когда-нибудь аукнется 🧏🏼‍♀️

На всякий случай перечислим полный перечень действий перед основной частью тренировки, в которой запланирован присед:

✅ суставная разминка;

✅ МФР голеней, бедер, грушевидной мышцы;

✅ упражнения на мобильность голеностопа, тазобедренных суставов, плеч;

✅ активация мышц-аддукторов (отводящих бедро), активация ягодичных мышц, передней поверхности бедра;

✅ активация мышц кора;

✅ специальная разминка (без веса, с маленьким весом);

💡а вот теперь можно приседать с рабочим весом.

В планах еще так же продемонстрировать подготовку к становой тяге и к жиму штанги лежа 🤙

#тренировки

#фитнес_с_нуля

Около минуты

22 июня 2023