3846 подписчиков
ПРО ВЫГОРАНИЕ
Как-то ребёнку подарили хамелеона. Он случайно положил его на красную поверхность, и о чудо! Рептилия покрылась красными пятнами.
«Ого!» – сказал мальчик и переложил хамелеона на зелёный фон. Ящерица опять сменила цвет. Эта бездумная детская забава продолжалась долго. Пятьсот раз менял хамелеон свой окрас, а потом...
Устал, замер, перестал дышать и умер.
Наша психика тоже не железная. Постоянно адаптируясь к напряжению, мы тратим свои ресурсы – энергию.
Справедливости ради замечу, стресс для нервной системы – это не только, из ряда вон выходящие обстоятельства, но и банальная жара, многозадачность, смена климата, поток информации, работа без выходных, мыслемешалка в голове, незавершённые задачи. Даже бурные положительные эмоции могут оставить без сил.
И вот тут появляются первые звоночки эмоционального выгорания. О них писала вчера, но если кратко, то здесь, как в анекдоте:
– Ты чего такой невесëлый?
– А тягать мебель на 20-й этаж, когда лифт не работает, весело?
– Бедненький, и давно ты так?
– На следующей неделе начинаю...
Знакомо? Если да, то первое, что нужно сделать в таком состоянии это:
✅остановиться и устранить утечку энергии. Убрать на время гаджеты, изолировать себя от любого потока информации и от людей.
✅ Взять ручку, бумагу и исписать минимум три листа. Всё что будет приходить в голову. Неважно что, неважно как... Главное, вытащить из головы мусор, отнимающий энергию.
✅Медитация прекрасно восстанавливает силы. Можно, сидя в тишине, сфокусировать взгляд на предмете. Рассмотреть его не трогая руками. Какой он формы, цвета? Сконцентрироваться на оттенках, сколько их? Может быть, есть царапины, изъяны... Эта практика прекрасно возвращает в момент, успокаивает, ставит мозги на место. Я люблю еë за простоту, доступность, и при необходимости, сама часто делаю.
✅ Контрастный душ, если нет противопоказаний. Хорошо принимать с утра. Резкая смена температуры, стимулирует выработку гормонов повышающих настроение и укрепляет не только тело, но и нервную систему.
✅ Эфирное масло лаванды незаменимо при синдроме выгорания. Прекрасно снимает нервное напряжение, усталость, стабилизирует гормональный фон. Можно подышать с ладошек, можно капнуть перед сном на подушку или принять ванну с лавандой и магниевой солью.
✅ Чуть восстановившись, расставляем приоритеты. Практикой, которая помогает протестировать и прояснить свои цели, поделюсь завтра.
Все перечисленные инструменты работающие, я их использую сама. Но важно уловить первые звоночки, а для этого нужно уметь слышать и слушать себя.
2 минуты
22 июня 2023