743 подписчика
Как справиться со страхом полетов
Помните, что страх вызывает не сама ситуация, а именно ваше отношение к ней.
1️⃣ Не пытайтесь контролировать ситуацию, проверять состояние крыльев или работу экипажа. Оставьте контроль профессионалам, а сами постарайтесь расслабиться, отпустить свои мысли и чувства.
2️⃣ Воспользуйтесь техниками переключения внимания, это поможет отслеживать и регулировать эмоции и отпустить контроль:
🏹 посчитайте количество кресел впереди вас;
🏹 опишите свойства окружающих предметов;
🏹 описывайте формы облаков, которые видите в иллюминаторе.
3️⃣ Попробуйте дыхательные техники, пока тревога или паника не начнут уменьшаться:
🏹 посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая до 4;
🏹 переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до 4;
🏹 переведите взгляд в нижний правый угол и выдохните, считая до 4;
🏹 переведите взгляд в нижний левый угол и задержите дыхание, считая до 4. Продолжайте дышать в таком темпе 5–10 минут.
4️⃣ Создайте себе комфортные условия для полета: удобная одежда, любимая книга, возьмите подушку и маску для сна.
5️⃣ Предупредите экипаж о своем страхе, в этом нет ничего постыдного, а в случае необходимости, вам смогут оказать помощь.
По традиции большой 👍 если полезно
1 минута
22 июня 2023
230 читали