18,8 тыс подписчиков
❌👉Только действенные советы, адаптированные под нормальную жизнь и помогающие успокоиться в стрессовых ситуациях. Внимание, не требуют медитации, йоги или прогулок.
✍️Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь расслабиться. Это поможет замедлить ваше сердцебиение и уменьшить уровень стресса.
✍️Попробуйте метод "5-4-3-2-1".
Смысл техники в том, чтобы найти и назвать пять объектов, которые вы видите, четыре объекта, которые чувствуете, три звука, которые вы слышите, два запаха, которые ощущаете, и один вкус, который вы помните. Этот способ помогает перенаправить ваше внимание на внешние ощущения и уменьшить уровень тревоги.
✍️Используйте технику "противоречивого мышления".
Попробуйте думать не о том, что беспокоит, а о противоположном. Например, если вы беспокоитесь о том, что провалите экзамен, попробуйте представить себе, что он уже успешно сдан. Это поможет перенаправить внимание на более позитивные мысли.
✍️Попробуйте метод "пошаговой релаксации".
Сосредоточьтесь на каждой части своего тела и постарайтесь расслабить ее. Начните с ног и постепенно перемещайтесь вверх по телу. Это поможет уменьшить напряжение в мышцах и улучшить настроение.
✍️Используйте метод "картинки в голове".
Мысленно представьте приятное место, в котором вам было бы комфортно, например, лес или тихий пляж. Это поможет отвлечься от стрессовых мыслей.
👉♥️Надеемся, эти советы помогут вам быстро успокоиться и справиться со стрессом. И запомните важную вещь, жизнь у вас одна, не нервничайте по пустякам и постарайтесь не принимать ничего близко к сердцу..
1 минута
26 июня 2023