11,9 тыс подписчиков
Тяга каната к лицу — фантастическое упражнение для:
Изоляции задней дельты
Активации трапеции
Здоровья воротникового отдела
Хорошей осанки
Любой, кто постоянно тренируется, должен обращать пристальное внимание на состояние здоровья позвоночника и спины в целом. Наш образ жизни, к сожалению, делает все возможное, чтобы наша спина отдувалась за все наши грехи, от неграмотных тренировок до вечно сидящего образа жизни.
С точки зрения пропорций и эстетики, построение хорошо очерченной задней дельты действительно помогает вам выглядеть мощнее сбоку и сзади. Многим людям не хватает развития и толщины именно в той области.
Вот 3 моих любимых варианта исполнения упражнения «тяга каната к лицу»:
1. Тяга каната к лицу сидя (ладонями вниз)
В вертикальном сидячем положении, выполняя вариант упражнения ладонями вниз, вы сможете максимально изолировать задние головки дельтовидных мышц. Основное преимущество положения сидя заключается в том, что вы избегаете использования импульса верхней части тела для перемещения веса. Тем не менее, использование верхушки не исключается совсем, поэтому следите за тем, чтобы ваше тело оставалось неподвижным — используйте легкий вес и пусть задние дельтовидные мышцы все время остаются активными.
2. Тяга каната к лицу стоя (молотковый хват)
Выполняя это упражнение стоя молотковым хватом (что означает, что ладони обращены друг к другу) дает вам дополнительный диапазон движения, доступный на пиковом сокращении этого упражнения. Это означает, что вы можете вытянуть веревку на несколько см за голову, что приведет к более интенсивному сокращению задних дельт, а затем и области трапеции и средней/верхней части спины.
3. Тяга каната к лицу на наклонной скамье с упором грудью (молотковый хват)
Легкий наклон вперед позволит вам воздействовать на задние дельтовидные мышцы и верхнюю часть задней цепи под очень выгодным углом, и благодаря этому упражнение становится еще более изолированным. Еще круче будет, если вы будете использовать паузу при изометрическом сокращении.
А вы вообще качаете заднюю дельту?
1 минута
21 июня 2023
381 читали