379 подписчиков
ПРОЖАРЬ ГРУДНЫЕ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА
Вы когда нибудь чувствовали грудь после тренировки так, что аж рвётся майка и руки невозможно свести вместе? Если нет, то тогда эта тренировка для вас:
БЛОК №1
Отжимания 3×1( 3 секунды опускания вниз и 1 секунда выжимание наверх)
Выполняем 4 подхода по 15-20 повторений(для слабоподготовленных можно делать с колен)💪
❗Отдых между подходами 2-3 минуты❗
⬇️⬇️⬇️
БЛОК №2
Круговая тренировка
Упражнение 1: Отжимания широким хватом 30 секунд 🕛
⬇️ отдых 30 секунд
Упражнение 2 : Отжимания лучника 30 секунд 👌
⬇️отдых 30 секунд
Упражнение 3 : Отжимания классическим хватом 30 секунд☝️
Все представленные выше упражнения составляют один круг. Выполнить нужно 4 круга. Отдых между кругами 2-3 минуты⏱️
БЛОК №3
Невозможное отжимание 120 секунд
Ваша цель - попытаться выполнить отжимание с 60 секундной негативной фазой(опускание вниз) и с 60 секундной активной(выжимание наверх)👍
После всей проделанной тренировки сделать это у вас не получится, но вы должны фиксировать лучшее время и отслеживать прогресс‼️
Ну вот в принципе и вся тренировка. Если выполнять все движения по технике, то грудные ваши отлично проработаются и на следующий день напомнят о себе. Удачи✊✊✊
Около минуты
21 июня 2023
436 читали