18,5 тыс подписчиков
Как вырастить в себе знание, что вы заслуживаете лучшего
В предыдущем посте я писала, что наше «я ничего не заслуживаю» — это обычно наследие, доставшееся нам от родителей. Прямо или косвенно, они давали нам это понять, и мы верили, потому что были детьми, и кому же нам было еще верить, как не собственным родителям?
Но сейчас-то мы взрослые, и в наших силах изменить то, что постоянно шепчет нам внутренний голос. Сменить «ты не достойна» на «ты достойна», сменить «ты не заслуживаешь» на «ты заслуживаешь», и убрать еще десяток или сотен частиц «не», которые только и делают, что отправляют нам жизнь.
Как же это сделать?
Шаг №1. Отделите в своей голове этот критикующий и уничижающий голос. Прислушайтесь к нему и постарайтесь разобрать, кому он принадлежит. Подсказка: чаще всего это будут мама или папа, но могут быть и другие значимые взрослые из вашего прошлого.
Шаг №2. Осознайте, что этот голос — это ваша родительская часть. Та часть внутри вас, которая вообще-то отвечает за комфорт и безопасность, а также за то, чтобы вы чувствовали себя безусловно любимыми и защищенными.
Шаг №3. Напомните себе, что ваша родительская часть больше никак не соприкасается с вашими реальными родителями. Они не могут на нее влиять, они не могут усилить ее или ослабить, и они не могут решать, какие слова говорить этой части в вашем подсознании. Это именно ВАША часть, и только ВЫ можете решить, какой она будет.
Шаг №4. Наделите вашу родительскую часть теплыми и поддерживающими словами. Уберите из нее все частицы «не», какие только найдете, и переформатируйте послания, которые она пытается вам донести. Вместо «ты не имеешь права» пусть появится «ты имеешь право», вместо «ты недостаточно хороша» пусть будет «ты достаточно хороша», и так далее.
Шаг №5. Каждый раз, когда из вашей родительской части будут доноситься уничижающие комментарии, фиксируйте это и моментально меняйте их на поддерживающие. Поначалу это может быть непросто, но чем больше вы будете тренироваться, тем легче это станет получаться. И рано или поздно наступит момент, когда ваша родительская часть действительно станет теплой, доброй, ласковой, поддерживающей, — такой, какой и должна быть изначально.
1 минута
21 июня 2023