765 подписчиков
🩸 Инсулинорезистентность: враг твоей диеты и здоровья. Чем опасен и как избавиться ❓ Экспресс-ликбез 🩸
Как я и обещал, писать буду не только о ходе своего похудения и всевозможных нюансах, но и выдавать вам максимум пользы, исходя из моих практически 20-летних изысканий в теме диетологии, фитнеса и психологии пищевого поведения 🎓
Сегодня хочу рассказать про инсулинорезистентность. Тема, которая все чаще мелькает в разговорах худеющих и просто занимающихся своим здоровьем.
✅ Итак, инсулинорезистентность (или ИР) – это снижение восприимчивости инсулин — чувствительных тканей к действию инсулина при достаточной его концентрации в крови. Простыми словами недостаточная чувствительность клеток к инсулину. Когда вы съедаете свой завтрак, уровень сахара повышается, а потом плавно спускается. Это если все в порядке. А при инсулинорезистентности, сахар из крови не может проникать в клетки. Организму приходится постоянно держать концентрацию инсулина в крови повышенной, а это чревато всевозможными проблемами. Грубо говоря, в теле нарушена регуляция сахара и не работает важная гормональная функция.
✅ Среди причин называют перебор с углеводами, в частности, сахарами, избыточный вес и наследственные факторы. НО в контексте современного общества, чаще всего ноги у недуга "растут" из переедания и перебора с рафинадом в меню.
✅ Наиболее распространенные последствия инсулинорезистентности – сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Так что это не шутки, тем более у диабета обратного пути практически нет.
🧬 Как контролировать?
Советую в принципе каждый год делать чек-ап (диспансеризацию) и сдавать основной пул анализов + проходить базовый набор врачей. Естественно, надо знать свой уровень сахара в крови. А прицельно понять, как ведет себя глюкоза в вашем организме, поможет анализ под названием гликированный гемоглобин. Суточный контроль сахара. Он гораздо больше покажет вам, чем простой анализ сахара натощак. В случае с замерами в течение дня, вы узнаете, как ваш организм в принципе ведет себя в отношении глюкозы. Как быстро она взлетает и насколько быстро приходит в норму. Это гораздо информативнее и открывает информацию под другим углом.
👨⚕️ И тут мы приходим к главному пункту — лечение. Что же делать, если проблема есть?
📍 Медикаментозное лечение. Тут я детали раскрывать не буду, пусть это делают врачи.
📍 Низкоуглеводная диета и физические нагрузки, а по сути, снижение массы тела. У большинства людей с ИР нормализация веса и изменение образа жизни решают проблему с этим вопросом. Есть исключения, но при большом лишнем весе и диванном образе жизни, совершенно точно начинать надо с этого.
Выше указаны традиционные методы лечения. А что, на мой взгляд, хорошо работает с ИР 🔽
🔵 Периодическое голодание. Адепты пищевых пауз (когда вы, к примеру, 8 часов в сутки едите, а 16 нет) чаще всего апелируют к продлению выработки соматотропного гормона (гормона роста) и вот как раз борьбе с инсулинорезистентностью. Когда-то я долго практиковал ПГ и чувствовал себя прекрасно.
🔵 Хороший вроде бы народный, но на самом деле просто практичный метод. Его часто используют спортсмены и просто адепты здорового образа жизни. Берем 2 ложки яблочного уксуса (хорошего!) за 15-20 минут до еды растворяем в стакане воды и выжимаем немного лимона. Прекрасно влияет на инсулиновый отклик в организме.
🔵 Начинать день НЕ с углеводов. Попробуйте какое-то время первый прием пищи делать только из белковой и жирной пищи. Вы заметите, как поменяется ваше самочувствие и сколько будет энергии. Работает не со всеми, но большинством. Просто протестируйте недельку.
Ну и, конечно, приводить в порядок вес, больше двигаться и подружиться уже наконец со здоровым, вкусным и очень полезным питанием. Долой пищевой мусор, рафинированные продукты и прочий шлак. Тут все просто.
Вот такой небольшой ликбез. Будьте здоровы! Надеюсь, было полезно 🙏
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь! Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами своей борьбы с лишним весом. Будьте здоровы!
3 минуты
20 июня 2023