113 подписчиков
😨Страшно. Зрачки расширяются, пульс зашкаливает. Дыхание становится поверхностным, подводит живот, дрожат колени. Хочется замереть и исчезнуть? Или бежать, не разбирая дороги?
Это знакомо каждому человеку. Страх – базовая эмоция, благодаря которой мы эволюционно обрели способность выживать. При обнаружении опасности мозг запускает процесс выработки в теле гормонов: адреналина и кортизола. Весь наш организм по цепочке включается в этот процесс.
Несмотря на то, что, казалось бы, наши страхи – в голове, прежде всего мы проживаем страх именно на телесном уровне ощущений.
Какие же зоны страха можно выделить в теле?
📌Колени – «я боюсь сделать шаг к своим желаниям и не могу двигаться вперед». Может проявляться напряжением в этой зоне, жесткостью и негибкостью коленей.
📌Живот и поясница – «я боюсь впускать в себя жизнь». Может проявляться скованностью в пояснице и напряжением в животе, отсутствием чувствительности в этих зонах, трудно сделать глубокий вдох животом.
📌Шея, горло – «я боюсь выражать свои эмоции и чувства». Может проявляться складками на передней поверхности шеи, напряжением мышц, недостаточной подвижностью шеи.
💃Если вы чувствуете страх в одной из этих зон, попробуйте не анализировать, а прожить его через движение. Помочь в этом может телесная практика «Танец страха». Включите подходящую музыку и позвольте себе выразить эту эмоцию в танце.
Двигайтесь.
❓А потом задайте себе вопросы:
• Что вы чувствуете, когда танцуете свой страх?
• Как меняется ваше дыхание?
• Что происходит с мышцами живота, рук, ног, шеи, лица?
• Какие части тела «танцуют», а какие – не включаются в движение?
Концентрируйте своё внимание именно на ощущениях в теле, позволяя себе прожить чувства, эмоции, переживания, которые поднимаются.
Мы уверены, что это творческое упражнение поможет вам ближе познакомиться с собой в моменте проживания своего страха.
1 минута
20 июня 2023