1190 подписчиков
Сейчас буду убеждать вас спать конкретными данными
В исследовании на 60 здоровых женщинах измеряли уровень трансэпидермальной потери влаги: и у хорошо спящих (качественный сон 7-9 часов) восстановление барьера в эксперименте шло на 30% эффективнее, трансэпидермальная потеря влаги кожей была ниже, а покраснение после солнца проходило гораздо быстрее.
В целом, показатели старения кожи ниже у хорошо спящих.
Целью второго исследования было оценить влияние одной(!) ночи недосыпания на различные биофизические свойства кожи. 24 женщины бодрствовали в течение одной ночи в лаборатории с контролируемой температурой и относительной влажностью. Состояние кожи каждой участницы оценивали после нормального режима сна и после одной ночи недосыпания. После одной ночи недосыпания многочисленные параметры кожи изменились по сравнению с исходным состоянием:
- наблюдалось значительное снижение увлажненности кожи и нарушение барьерной функции,
- снижение гидратации привело к снижению эластичности и прозрачности кожи и увеличению шелушения кожи,
- поры на лице были более заметными, а сияние кожи значительно уменьшилось,
- кроме того, кровоток в коже заметно уменьшился (а это серый цвет лица и прочие «радости»).
Третье исследование (219 китаянок в возрасте 18-38 лет), повторив все данные о повреждении кожного барьера, выявило также негативное влияние недостатка сна и позднего укладывания на микробиом кожи (некачественный сон сильно уменьшил его разнообразие). А значит, увеличил риск воспалений, дерматитов. Ну и, как и в прошлых исследованиях значения эластичности и упругости значительно снизились, а морщины и шероховатость кожи значительно повысились.
Выводы: спать обязательно 7-9 часов каждую ночь! Косметика - не замена сну, но особенно с недосыпом важно обращать внимание на липиды в составе косметики (масла!), на увлажняющие компоненты (аминокислоты, глицерин, гиалуроновая кислота), на компоненты на микроциркуляцию и тонус сосудов (центелла, куркума, конский каштан, грибы, витамин С, дигидрокверцетин, ресвератрол и тому подобные).
Does poor sleep quality affect skin ageing? P Oyetakin-White 1, A Suggs, B Koo, M S Matsui, D Yarosh, K D Cooper, E D Baron
Dermal matrix affects translucency of incident light on the skin H J Kim, J H Baek, J E Eo, K M Cho, 2015
Regular Late Bedtime Significantly Affects the Skin Physiological Characteristics and Skin Bacterial Microbiome, Shao L, Jiang S, Li Y, Shi Y, Wang M, Liu T, Yang S, Ma L, 2022.
Can poor sleep affect skin integrity?
Author links open overlay panelV. Kahan a, M.L. Andersen a, J. Tomimori b, S. Tufik a
2 минуты
20 июня 2023