5595 подписчиков
3 ключевые ошибки в подтягиваниях из-за которых рост мышц сводится на нет
Подтягиваться могут многие, а выполнять подтягивания правильно с точки зрения техники могут лишь единицы. Так выполняя подтягивания многие люди допускают ряд ошибок из-за которых рост мышц сводиться на нет, а потом они начинают жаловаться, что мышечная масса не увеличивается и что на турниках не накачаешься.
Подтягивания сами по себе являются многосуставным, где в работу включаются такие мышцы как мышцы рук, спина, мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы. Благодаря этому упражнению вы сможете «раскачать» верхнюю часть своего тела.
И если вы желаете в кратчайший срок увеличить мышечную массу при помощи этого упражнения, то в таком случае вам следует избегать следующих ошибок:
1. Использование только силы рук, без участия спины и ягодиц, что может привести к перенапряжению мышц рук и травмам.
2. Не достаточное поднятие до уровня груди или подбородка, что снижает эффективность упражнения и не полностью задействует мышцы спины.
3. Использование маховых движений или рывков, что может привести к травмам плечевого сустава и спины.
Подтягиваетесь?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
20 июня 2023
16,6 тыс читали