2269 подписчиков
💥 Гимнастика при боли в колене
Если у вас болят колени, вам просто необходимо выполнять определенные упражнения, сейчас объясню почему.
При выполнении упражнений улучшаются процессы обмена веществ в полости сустава, а это значит, что большая назначенный лекарственный препарат в большем объеме попадет "по адресу". Причем это касается любого лекарства, которое принимается внутрь. То есть обезболивающие будут лучше работать, а длительно принимаемые препараты - быстрее накапливаться в необходимых концентрациях.
Также при выполнении упражнений уменьшается количество воспалительной жидкости в полости сустава, которая присутствует почти всегда при наличии болевого синдрома.
Не менее важно, что гимнастика при боли в суставе, позволяет раньше добиться активизации пациента. Чем быстрее человек вернется к активной жизни, тем успешнее будет лечение в целом.
❓ Как выполнять упражнения при боли в колене?
Чтобы гимнастика при боли в суставе принесла пользу и не навредила, придерживайтесь следующих правил:
👉 Все движения должны быть плавными, не отвлекайтесь на постороннее
👉 Избегайте резких движений при выполнении упражнений
👉 Если вам тяжело или больно выполнить движение в полном объеме, не надо этого делать. Снизьте нагрузку или амплитуду движения, выполняйте упражнение в комфортном для вас режиме.
👉 Избегайте упражнений с осевой нагрузкой на сустав, особенно при наличии лишнего веса. Важно добиться хорошего объема движения в пораженном суставе, а не нагрузить его. Ходьба и бег нужны и очень важны, но в момент обострения могут усугубить боль и увеличить время восстановления.
👉 Любые упражнения в коленном суставе необходимо выполнять даже на фоне болевого синдрома до 50% от максимальной переносимости боли. Чтобы понять, можно ли выполнять упражнение, ответьте себе на вопрос: "На сколько баллов из 10 у меня болит?". Если при занятиях болит на 5 баллов и ниже, то продолжайте. Если какое-то движение приносит боль более 5 баллов - отмените его или снизьте интенсивность нагрузки. Уровень боли также можно определить по визуально-аналоговой шкале (ВАШ), можно найти в интернете.
Базовый набор упражнений прилагаю к посту.
Если у вас остались вопросы или вы хотите получить индивидуальную консультацию, вы можете записаться ко мне на прием по ссылкам ниже 👇
📞 +7 (8422) 44-65-87
🏥 ул. Карла Маркса, д.26
1 минута
22 июня 2023