16,9 тыс подписчиков
ДОЛЖНЫ ЛИ МЫШЦЫ БОЛЕТЬ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ?
Многие думают, что показатель успешной тренировки - мышечная боль. И, если её нет, то значит, что тренировка прошла неэффективно и прогресса ждать не стоит.
Однако это старое заблуждение.
Если мы обратимся к доказанным стимулам гипертрофии, то сюда относят механическую нагрузку и аминокислоты. Механическая нагрузка должна обеспечивать прогрессию, то есть вы должны прогрессировать в своей тренировочной программе - повышать веса, увеличивать тренировочные объемы, учиться новым движениям.
И далеко не всегда это будет сопровождаться болевыми ощущениями в мышцах. У человека могут болеть мышцы каждый день, но прогресса не будет, но возможна и аналогичная ситуация.
Боль возникает при травматизации мышечной ткани. Те участки, которые были травмированы, будут регенерировать соединительной тканью, а она по своим свойствам отличается от скелетной. Поэтому прогресс на фоне постоянных мышечных болей может быть даже отсутствовать.
Задача тренирующихся не в том, чтобы каждый раз довести себя до болевых ощущений, а чтобы максимально прогрессировать от тренировки к тренировке, повышая различными способами степень нагрузки и не забывая о периодизации и полноценном отдыхе!
А у вас болят мышцы после тренировки?
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: https:/t.me/...rom
1 минута
19 июня 2023
1162 читали