17,2 тыс подписчиков
ТРИ СЛАГАЕМЫХ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ
Сегодня я хочу с вами поговорить о 3 слагаемых, которые помогут вам успешно снизить вес с минимальным напрягом и с достаточным комфортом.
Найдите 20% дефицита калорий. Если вы резко и сильно снизите калорийность рациона, то не удивляйтесь, что нам не комфортно придерживаться этой стратегии. Чем больше дефицит, тем меньше вероятность, что вы сможете долгое время придерживаться этой стратегии поведения. Аналогично и с маленьким дефицитом - вы будете думать, что уже хорошо похудели, а по факту все усилии напрасны. Это может сильно вас расстроить и сбить с пути.
Ешьте достаточно белка - 1,5-1,8 гр на кг веса. Я даже советую заморочиться и посчитать, так как большинство людей попросту этот компонент не доедает. Белки позволят вам максимально сохранить мышечную массу на похудении, а также испытывать насыщение от приемов пищи. Также белки тратят на свое переваривание больше энергии, чем другие нутриенты - это также приятный бонус.
Обязательно подключите ту активность, что вам нравится. Кардио/силовые/пробежки/плавание/теннис - все это позволит в разы быстрее дойти до желаемого результата. Физическая нагрузка поможет не только сохранить и приумножить ваши мышцы и повысить энергорасход, но и помочь в контроле аппетита. Люди, которые стабильно тренируются, могут лучше контролировать чувства голода и насыщения.
А вы довольны своим весом? Что бы вы хотели изменить в себе?
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: https://t.me/...rom
1 минута
19 июня 2023
1673 читали