5594 подписчика
Желаешь большие банки? Ну так выполняй подтягивания  обратным хватом!
Подтягивание не только отлично развивают мышцы спины, они также положительно влияет на мышцы пресса, грудные, а также на мышцы рук. Многие мечтают накачать большие руки используя такие упражнения как подъемы гантелями на бицепс, ПШНБ, но они не догадываются, что есть эффективные упражнения под названием подтягивания обратным хватом.
Это упражнение считается базовым и для того чтобы получить максимальную пользу от выполнения этого упражнения вам следует знать нюансы и технику.
Итак, в этом упражнении хват не должен быть слишком широким, в противном случае будет серьезная нагрузка на суставы и связки. Слишком узкий хват тоже не следует допускать. Локти при этом должны быть параллельны туловищу. Раскачиваться телом в этом упражнении крайне нежелательно.
А что там по технике?
Техника
1. Обратите внимание на то, чтобы руки были слегка шире плеч.
2. Сжимайте лопатки и направляйте локти вниз, чтобы начать движение.
3. Поднимайте тело, сгибая локти и направляя их назад, пока ваша грудь не коснется перекладины.
4. Задержитесь на верхней точке на секунду или две, прежде чем медленно опуститься в исходное положение.
5. Не забывайте о контроле дыхания: выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь.
Как вам данное упражнение?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
19 июня 2023
16,3 тыс читали