217 подписчиков
💪🏻Упражнение для борьбы с прокрастинацией
Прокрастинация зачастую является результатом борьбы в нас двух систем мозга – лимбической системы и префронтальной коры.
Лимбическая система – наш эмоциональный мозг, включает в себя так называемый «центр удовольствия» и сражается за получение краткосрочного удовольствия.
Префронтальная кора – наш думающий мозг, отвечает за планирование действий и реализацию задуманного. Сражается за то, что для нас лучше в долгосрочной перспективе.
Если победила лимбическая система, мы прокрастинируем, иначе говоря, размениваем время жизни на маленькие скоротечные удовольствия, что препятствует достижению долгосрочных целей.
Чтобы этого не происходило, нужно правильно замотивировать наш эмоциональный мозг, тогда он станет союзничать с префронтальной корой.
🤔Сказать легко, а вот как сделать?
▫️Визуализируй. Представляй в деталях, какие бонусы ты получишь в результате успешного завершения задачи, как тебя будут хвалить, какое прекрасное настроение и душевный подъем тебя ожидает.
▫️Продумай вознаграждение. «Пообещай» своему эмоциональному мозгу удовольствие сразу после достижения результата.
▫️Самонастройся. Когда мы прокрастинируем, мы чувствуем себя беспомощными перед делом, которое нужно выполнить. Это тоже происки эмоционального мозга. Он довольно пуглив. Для того чтобы почувствовать себя способными справиться с задачей, нужен боевой настрой.
Подойди к зеркалу. Встань прямо, расправь плечи, подбородок направь чуть вверх, руки упри в бока, а ноги расставь на ширине бедер. Займи позицию силы и доминирования. Почувствуй, как ты наполняешься энергией, ощущай себя так, как будто тебе море по колено. Постой какое-то время в этом положении, любуясь своим отражением в зеркале. Пока текущее состояние изменилось и пошла энергия, направь ее на решение своей задачи.
1 минута
19 июня 2023