221,3 тыс подписчиков
Готовый план тренировок для похудения в июле и рекомендации по отслеживанию прогресса🔥 Привет, дорогое мои! Как ваши дела? Ждали новый календарь?💫 По традиции 1 числа делюсь с вами планом тренировок на будущий месяц😊👇
✅ Понедельник:
5 тысяч шагов дома за 30 минут (и это не шутки, я лично считал).
dzen.ru/...96b
✅ Вторник:
Комплекс для тонуса живота для начинающих за 8 минут.
dzen.ru/...65b
✅ Среда:
Комплекс упражнений от сутулости и холки стоя за 8 минут.
dzen.ru/...244
✅ Четверг:
Как убрать живот и бока стоя.
dzen.ru/...c7b
✅ Пятница:
Жиросжигающая тренировка без прыжков и бега для начинающих.
hdzen.ru/...3ea
✅ Суббота:
Пресс стоя за 7 минут в день.
htdzen.ru/...ba1
Перед каждой тренировкой обязательно сделайте разминку, а после можете расслабить тело и спину с помощью этого комплекса🙌 А на работе, в перерывах можете делать эту разминку не вставая со стула.
❗Чтобы добиться желаемого результата и не потерять мотивацию - обязательно отслеживайте прогресс:
- Для этого сделайте замеры талии, живота и бедер в первый день с помощью обычного метра по самой объёмной точке. Взвеситься нужно 2 раза в 1-й и 30-й день (чаще следить за весом нет смысла).
- Выполняйте тренировки по календарю 4-5 раз в неделю и сделайте контрольные замеры в 14 и 30 день.
- В конце месяца поделитесь своим результатом в комментариях под моими видео или постами✨
🔥А чтобы похудение проходило быстрее, сочетайте этот план тренировок со сбалансированным питанием. Теперь вам не нужно считать калории и отказываться полностью от сладкого. Я сделал для вас 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Можете ознакомиться с информацией о меню для похудения на👉 моем сайте и ускорить достижение своего желаемого результата💪😊
p.s. Кто уже питается по моим рационам или самостоятельно добился результата в похудении - делитесь успехами в комментариях. Давайте мотивировать друг друга💫
1 минута
1 июля 2023
9823 читали