53 подписчика
ПРОФИЛАКТИКА ВЫГОРАНИЯ И ДЕПРЕССИИ! Отдых по системе 4-х раз.
Medscape провел в США масштабный опрос медработников (более 13 тысяч человек) и выяснил, что почти половина врачей в 2021 году испытывали эмоциональное выгорание, а около четверти - клиническую депрессию.
По поводу выгорания врачи зачастую не обращались к специалисту (по разным причинам - например, не хотели, чтобы об их проблеме узнали коллеги) и старались справиться самостоятельно (большинство занималось спортом, но некоторые уходили в крайности - "заедали" проблему фастфудом или "запивали" алкоголем).
Думаю, что в России эти цифры гораздо больше. И это печально. Спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Другими словами: каждый должен решать свои проблемы сам, не уповая на чужую помощь...
Тема эмоционального выгорания огромная и я буду обязательно ее освещать. Сегодня хотела поделиться универсальной «Системой четырёх раз», следуя которой вы значительно поможете себе приходить в ресурс и профилактировать выгорание. Просто возьмите ее как базу для себя и не отступайте ни при каких обстоятельствах.
Главный принцип этой системы – полноценный физический и психологический отдых.
Почему «четырёх раз»?
Потому что отдыхать нужно по 1 разу:
• в день;
• в неделю;
• в месяц;
• в год.
Такой отдых основан на релаксе и расслаблении, спокойном жизненном ритме, смене обстановки, нормальном сне и сбалансированном питании.
✅Один раз в день от 15 мин до 60 мин. вы должны найти время на себя. Можно прогуляться, помедитировать, почитать, полежать, позаниматься йогой и тп. Это время должно быть только ВАШЕ! Время осознанного отдыха!
✅Один раз в неделю (минимум 24 часа) полностью отдыхать и расслабляться. Обязательно просыпаться без будильника и других стимулов. Это время вы посвящаете себе. Уборка и домашние дела в эти 24 часа не входят, поэтому постарайтесь так спланировать жизнь, чтобы эти сутки были полноценным отдыхом, а не имитацией выходных.
✅Один раз в месяц: на два-три дня важно сменить обстановку: уехать за город, на дачу, в мини-путешествия, в гости, в отель, куда угодно! Смена картинки помогает мозгу переключаться и отдыхать, наполняться новыми эмоциями, забывать на какое-то время о рутине и бытовухе. Заведите в семье такое правило, и пусть это станет традицией!
✅Один раз в год: от 14 - 20 дней брать полноценный отпуск и отдыхать! Только после двух недель наступает состояние глубинного расслабления, полной перезагрузки. Лучше всего менять картинку, полностью: отключаться от домашних дел, посвятить это время своим мыслям, себе, своему телу и разуму. Занимайтесь любимыми делами. Не нужно учиться в эти дни, просто раз в год позвольте себе ни о чем не думать.
Как в известном Рилс: «В жизни обязательно должны быть паузы, когда вы смотрите на мир, а Мир смотрит на вас!»
Делитесь в комментариях: удаётся ли вам отдыхать?
Сколько из этих раз удаётся выполнить?
Как давно ходили в отпуск?
Удается ли выделять время на себя?
С какими сложностями сталкиваетесь?
Давайте начнём о себе заботиться и спасать себя! Тогда наши пациенты и коллеги будут счастливы! А главное ВЫ будете более счастливы!
❤️ чтобы воплотить эту систему в жизнь! Кстати, отдыхать больше этой системы, никто не запрещает )) Это самый МИНИМУМ, который должен у вас быть.
2 минуты
30 июня 2023