3837 подписчиков
ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ vs ФИТОЭСТРОГЕНЫ
⠀
🤪Помню, когда 5 лет назад подряд в феврале и марте у меня было такое странное настроение, то подъем, то апатия и беспричинная грусть, я списала это сначала на своё 40-летие, потом на подготовку к детскому дню рождения - Саше исполнялось 5. А когда оно уже затянулось, то сдала анализы по просьбе врача, и оказалось, что причина в упадке женских гормонов.
⠀
✍🏻А так как в анамнезе у меня были допом длительный прием КОКов, недосып, большая ответственность на работе с вытекающими в виде умственного и эмоционального напряжения, то неудивительно было получить такие качели.
⠀
📉Колебания уровня эстрогена - обычная история для тех, кто страдает ПМС и тех, у кого на горизонте менопауза (или уже она наступила). Это неизбежность, как и то, что гормон эстроген оказывает влияние на нейротрансмиттеры в мозге, включая серотонин, повышающий наше настроение.
⠀
‼️ХОРОШАЯ НОВОСТЬ -
повысить уровень эстрогенов в организме при его естественном снижении МОЖНО 2️⃣ способами:
⠀
1️⃣ контроль стресса в первую очередь через регулярные физические нагрузки
⠀
2️⃣увеличение количества правильных продуктов-кладовых фитоэстрогенов в меню, а именно:
⠀
• яблоки и цитрусовые;
• семечки подсолнечника, кунжута, льна, орехи, особенно миндаль и грецкий орех;
• растительные масла холодного отжима, 2-3 ст ложки сыродавленного масла в сутки - 👍🏻
• разнообразные сорта капусты (цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи)
⠀
У кого с настроением американские горки - поднимите руку в комментариях 👇🏻
1 минута
30 июня 2023