5 подписчиков
Всем доброго времени суток!
Мелатонин - это гормон, который вырабатывается шишковидной железой и отвечает за регуляцию наших циркадных ритмов (времени сна и бодрствования). Многие люди (и я в том числе) принимают мелатонин, чтобы облагчить засыпание и улучшить качество сна.
Но ученые поделились результатами исследований, доказывающих, что мелатонин в виде полезной добавки (таблетки и тд) не оправдывает ожиданий - он улучшает процесс засыпания всего лишь на 2%. И это не все. Также проводилось исследование, в котором сравнивали большое количество таблеток, и оказалось, что наличие действующего вещества в содержимом сильно отличается от того, что написано на упаковках (как в меньшую, так и в большую сторону). К сожалению, фарм компании не слишком в этом аккуратны.
И более того, нам достаточно 0,2 мг мелатонина для здорового сна. Эта доза вырабатывается нашим организмом самостоятельно.
Однако, обычно доза мелатонина в таблетках составляет от 3, 5 и даже более 10 мг, то есть в десятки раз превышает нужную нам дозу.
Негативный эффект от этого пока не исследовался. Но нужна ли нам такая доза, в любом случае?
В общем, я решила бросить принимать мелатонин. При этом я сейчас уделяю внимание соблюдению своего ритма (ложусь до 23 и встаю до 7.30), и уже вижу значимый результат.
Буду наблюдать, как отразится отсутствие доп мелатонина на моем сне 😴
#коучинг #карьера #карьерноеконсультирование #здоровье #wellbeing #нейропсихология
1 минута
30 июня 2023