3 полезных упражнения (положения) для разгрузки спины

1. Отклоняемся до комфортного расстояния. Ноги на ширину таза (для устойчивости)

2. Если прогиб в спине не очень, мяч отодвигаем. Располагаем его не под ягодицами а под лопатками, особенно при грыжах!

3. Уходя грудной клеткой вниз, не задирай копчик, чтобы не укорачивать поясницу! На выдохе поднимайся круглой спиной! Не забывай голову опускать, когда поднимаешься