6802 подписчика
🤷♀️Почти всегда, когда есть жалобы на боль в теле, вываливающийся живот, проблемы с тазовым дном и поясницей, это про избыточный передний или задний наклон таза.
⠀
💬У меня болит поясница, когда я долго стою.
⠀
💬Болит шея, мучают головные боли. Врач сказал, что мышцы зажаты
⠀
💬 Вываливается живот, хотя я худая и у меня нет лишнего веса. Пока втягиваю держится, забываю – вываливается.
⠀
💬 После работы ноет крестец и боль периодически отдаёт в ногу. Уже не знаю как сидеть и стоять...
⠀
Примерно так выглядят жалобы тех, у кого во время экспертизы я вижу перекос таза.
⠀
➡️ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА: таз наклоняется вперёд по отношению к ногам и/или позвоночнику. Увеличивается прогиб в пояснице, появляется, компрессия в поясничном отделе и вываливается, живот вперёд.
⠀
➡️ЗАДНИЙ НАКЛОН ТАЗА: таз наклоняется назад по отношению к ногам и/или позвоночнику (подкручивается). Уплощается поясничный отдел, зажимается крестец, ягодицы висят, живот вываливается.
⠀
Обычно эти наклоны почти всегда сочетаются со смещениями таза вперед, что усугубляет ситуацию.
⠀
Основной причиной избыточного наклона таза является мышечный дисбаланс глубокой мускулатуры и поверхностной мускулатуры.
⠀
Что приводит к мышечному дисбалансу и наклону таза?
⠀
▪️Сидячий и малоподвижный образ жизни
▪️ Однообразные движения, нагрузки и тренировки
▪️ Беременность
▪️ Ношение детей на руках ( мы подставляем таз, выдвигая вперёд и наклоняя грудную клетку назад, сажаем на него ребенка и немного держим на руках)
▪️ травмы
▪️ привычки (переразгибать колени, смещать таз вперёд, прогибаться в пояснице для визуально более красивой попы, сводить лопатки и запрокидывать грудную клетку для красивой осанки)
⠀
Последствия написала в начале.
⠀
Что делать, чтобы выровнять положение таза?
⠀
✅менять привычки,
✅ работать над миофасциальных балансом глубокой и поверхностной мускулатуры
работать над подвижностью ТБС в 3D,
✅подвижностью таза и позвоночника,
✅выравниванием и функциональностью стоп и ног, всего тела
✅осанкой
✅интегрировать в более сложные и необходимые для жизни движения
⠀
А какое у вас положение таза? Замечали, как привычки влияют на его положение и осанку в целом?
1 минута
30 июня 2023
203 читали