179 подписчиков
Тревога – это нормальное эмоциональное состояние, которое может возникнуть в реакцию на стрессовые ситуации или неопределенность. Если вы испытываете тревогу, вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с ней:
1. Наша дыхательная и нервная системы связаны друг с другом. Чтобы успокоиться остановитесь и вдохните глубоко. При тревожных ощущениях дыхание может стать неровным и поверхностным. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи. Это поможет снизить уровень тревоги и расслабиться.
2. Позитивное мышление. Попробуйте перенаправить свои мысли с негативных на более позитивные. Думайте о хороших вещах в вашей жизни, о ваших достижениях и силе, которую вы проявляли в прошлых ситуациях.
3. Практикуйте расслабление. Используйте методы расслабления, такие как медитация, йога или просто сидение в тишине и сосредоточении на своем дыхании. Это поможет снизить уровень тревоги и успокоить вас.
4. Поддержка от других. Общение с друзьями и близкими может помочь вам справиться с тревогой. Поделитесь своими ощущениями и беспокойствами с кем-то, кто вас понимает. Может быть, они смогут предложить вам поддержку и совет.
5. Физическая активность. Занимайтесь спортом или физической активностью, которая вам нравится. Физическая активность помогает высвободить эндорфины – гормоны счастья, которые способствуют улучшению настроения и снижению тревоги. Через 20 минут любой физической нагрузки начинают вырабатываться гормоны радости.
6. Организуйте свое время и задачи. Планируйте свои дела и задачи, чтобы у вас было четкое представление о том, что нужно сделать. Это поможет уменьшить ощущение хаоса и неопределенности, что может вызывать тревогу.
7. Избегайте стрессовых ситуаций. Если вы знаете, что некоторые ситуации вызывают у вас тревогу, старайтесь избегать их или научитесь справляться с ними. Это может включать установку границ, отказ от некоторых обязательств или применение техник избавления от тревоги.
8. Поиск профессиональной помощи. Если тревога начинает серьезно влиять на вашу жизнь и не уходит длительное время, обращайтесь за помощью ко мне . Я предложу вам эффективные стратегии управления тревогой и поддержку.
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому экспериментируйте с разными методами и стратегиями, чтобы найти то, что наилучшим образом помогает вам справиться с тревогой.
—————————————-
Индивидуальные консультации лично или онлайн
Трансформационные игры
Релаксации
Коуч сессии
____________________________
Запись в ватсап +79025695005
С заботой о вас психолог, бизнес-коуч
Анна Шадрина
2 минуты
30 июня 2023