2146 подписчиков
13 рекомендаций для улучшения качества сна от сомнолога
Недавно проходила консультацию сомнолога и одна из рекомендаций была минимум 2 часа на свежем воздухе. Не всегда это просто встроить в график, поэтому я начала выходить работать в кофейню на улице.
Что еще порекомендовала сомнолог:
🔹не пить кофе и алкоголь за 5 часов до сна
🔹вставать без будильника, чтобы убрать недосып
🔹если устала днем, до 13.30 могу лечь поспать
🔹когда проснулась, включаю спокойную музыку и если уснула - сплю дальше
🔹правильная подушка
🔹твердый матрас
🔹спать на боку или в позе ящерицы
🔹убирать гаджеты до сна, не читать и не писать дневник
🔹не есть за 3 часа до сна и не пить за 2
🔹пройти курс миофункциональной и дыхательной терапии, чтобы расслабить мышцы
🔹заказать индивидуальную для челюсти
🔹раз в неделю ходить на массаж
И это еще не весь список. Конечно, эти рекомендации именно для меня, так как судя по показателям моих фитнес-часов, у меня есть признаки недосыпа.
Цель - увеличить количество глубокого сна, чтобы организм лучше восстанавливался, что повлияет на улучшение самочувствия.
Конечно, все эти вещи внедрить не просто, нужно многое перестроить в своей жизни. Но уже, начав внедрять многие рекомендации сомнолога, динамика, судя по моим часам Garmin, пошла вверх💪.
В сторис инстаграмм* буду подробнее рассказывать о том, что делаю и промежуточных результатах. Так что подписывайтесь
*запрещенная организация в РФ
1 минута
29 июня 2023