117,4 тыс подписчиков
КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ ОТ ПРИСЕДАНИЙ?
⠀
Колени выходят за носки? Почему кто то подкладывает блины под пятки? Давайте разберемся в основах антропометрии, так как у каждого человека из за строения тела, будет различная биомеханика движения.
⠀
Если ты тренер и до сих пор убежден что колени не должны уходить за носки - слушай, я приду к тебе в зал, посади меня так, чтобы у меня не колени оказались до носков и работали сбалансированно квадрицепс и ягоды, и работали безопасно с большими весами.
⠀
Разберемся с основными типами приседаний. В карусели вы можете посмотреть в картинках.
⠀
В зависимости от антропометрии у каждого человека получается тот или иной стиль приседания и исправить что то крайне тяжело. Поэтому у кого то растет больше квадрицепс, а у кого то ягодицы и приводящие.
⠀
Тазо-доминантный стиль - основная работа будет проходить в тазобедренном суставе. Акцент на ягодицы.
⠀
Колено-доминантный стиль - основная работа в коленном суставе. Акцент на квадрицепс.
⠀
Сбалансированный присед - работа распределяется одинаково. Это является идеальный присед.
⠀
Как поступать и исправить?
⠀
Если у вас колено-доминантный стиль и нужно добавить включить в работу больше ягодицы и приводящие. Ноги вынести вперед если работаем в смите, а если со свободным весом, нужно приседать ниже параллели.
⠀
Что делать с тазо-доминантным стилем, если хотим добавить нагрузки на квадрицепс? При работе в смите ставим ноги под себя, на ширине плеч или уже. Работая со свободным весом, подкладываем блинчики под пятки.
⠀
Если пост был полезен для тебя и хочешь больше такого, жду лайк и коммент.
1 минута
1 июля 2023
13,3 тыс читали