50 подписчиков
#Обесценивание себя – что это?
Есть три причины, почему взрослые люди так часто себя обесценивают. Большинство из них, традиционно, родом из детства.
▫️«Красная паста»
Мы сталкиваемся с обесцениванием еще в школе, когда учитель берет красную ручку и выделяет ошибки. В этот момент на первом месте все, что сделано не так, а то, что сделано хорошо, не принимается во внимание. Если ребенок получил четверку, ему выделяют не сильные стороны, а именно его ошибки. Поэтому во взрослой жизни мы так часто обесцениваем свои достижения и сосредотачиваемся только на провалах.
▫️«Кто лучший в песочнице»
Как правило, у большинства родителей есть много ожиданий от собственного ребенка: чтобы стал медалистом, чтобы выиграл олимпиаду, чтобы занял первое место на конкурсе. Но не все дети и не на каждом жизненном этапе готовы соответствовать этим требованиям. Когда родители не замечают даже небольшие победы и заслуги ребенка, это само по себе является пассивным обесцениванием.
▫️«Или идеально, или никак»
Сделать что-то идеально очень сложно, поэтому перфекционисты часто спускают энергию на «улучшение». И это «улучшение» как гонка без финиша превращает жизнь человека в постоянное самобичевание из-за того, что какая-то сфера «не дотягивает». У таких людей нет возможности насладиться результатом, потому что всегда хочется лучше, больше, мощнее. Отсюда специалисты с «синдромом самозванца», выгоревшие предприниматели, хронически недовольные мужьями жены и люди, которые постоянно совершенствуют внешность, но так и не чувствуют себя красивыми и счастливыми.
Как распознать обесценивание среди привычного общения❓
Вот несколько примеров.
👉🏼1. Ваш партнер постоянно говорит о том, чего ему не хватает или что не нравится в отношениях, и никогда о том, за что он благодарен. Например, один из партнеров каждый день встречает другого с работы, и это становится нормой. В итоге человек перестаёт благодарить партнера и, наоборот, упрекает, если он этого не сделал.
👉🏼2. Руководитель постоянно делает замечания и никогда не отмечает заслуги сотрудника. Например, вся команда неделю работала допоздна и без выходных, а руководитель принял это как должное. Когда труд команды обесценен, происходит выгорание.
👉🏼3. Родители приводят сыну в пример успешного одноклассника, не замечая достижений своего ребёнка.
👉🏼4. Парень делает замечания девушке о ее внешности и генерирует все новые и новые идеи, что с ней не так.
👉🏼5. Сам человек обесценивает свой прошлый опыт: отношения, достижения в работе или свои конкретные качества, Например, считает себя недостаточно умным, красивым, успешным.
Разница между внутренним критиком и простым обесцениванием заключается в том, что критик может предохранять от ошибок. Это внутренний голос, который ставит под сомнение идею или мнение и подсвечивает слабые стороны, с которыми можно работать. Намерение внутреннего критика — довести до идеала и радоваться.
Важно, чтобы вы понимали, когда этот диалог с самим собой объективен, а когда переходит в деструктивное обесценивание и постоянное самокопание.
#ЭльзаСыртланова #коучинговыетехники #коучICF
2 минуты
29 июня 2023